Smoothien valmistaminen ei ole niin yksinkertaista kuten suosikkiainesosiemme lisääminen tehosekoittimeen ja painikkeen painaminen. On tarpeen tietää, mitkä ainesosat sopivat ja mitkä vai ei, ainakin jos haluamme terveellisen tuloksen.
Seuraavat ainesosat kuuluvat toiseen ryhmään. On noin elintarvikkeet, jotka on parasta pitää poissa sekoittimesta jos haluat lohduttavan ja hyödyllisen tuloksen.
Jäädytetty jogurtti
Huolimatta siitä, että se tarjoaa vähemmän kaloreita kuin tavallinen jäätelö, smoothieita valmistettaessa se on yksi ainesosista, joita on vältettävä. Ja onko se sisältää edelleen paljon sokeria ja sen ravintoarvo on käytännössä nolla. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa jäädytetyn jogurtin juominen. Ruokavaliosta vapaat päivät ovat erittäin hyvä aika hemmotella näitä makeita herkkuja.
Makeutusaine
Jos smoothieessa on jo hedelmiä, miksi lisätä makeutusainetta? Vältä sokeria, hunajaa ja agave-siirappia, koska mehusi saa jo tarpeeksi makeutta palasta tai hedelmäpaloista. Tässä suhteessa on tärkeää huomata, että vaikka se on loistava tapa makeuttaa, sinun on pidettävä annosvalvontaa. Koska mitä enemmän hedelmiä lisäämme, sitä enemmän sokeria ja kaloreita kasvaa.
Pakatut mehut
Monet ihmiset päättävät lisätä säilykemehuja smoothieihinsä säästääkseen aikaa, mutta tämä on melko huono idea. Nämä tuotteet sisältävät usein runsaasti sokeria ja kaloreita sekä muita vaikeasti lausuvia ainesosia, jotka pilaa välittömästi ravistelun mahdolliset edut. Joten pidä mielessä, että on välttämätöntä rajoittua tuoreisiin hedelmiin, etenkin hedelmällisiin kuiduihin, kuten marjoihin, päärynään tai omenaan.
jogurtti
Lisättyjen sokereiden määrä joissakin maustetuissa jogurteissa ylittää suositellun päivittäisen enimmäismäärän. Ennen kuin kaadat yhden sekoittimen lasiin, lue etiketti huolellisesti, jotta voit pitää lisätyn sokerin suositellussa päiväannoksessa, joka on 37,5 grammaa miehillä ja 25 naisilla. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi käyttää jogurttia smoothieessasi, mutta jos sinusta tuntuu, että sinun pitäisi, Aina mennä vähärasvaiseen kreikkalaiseen jogurttiin.