Jos puhumme välttämättömiä ravintoaineita terveydelleEi ole parempia tai huonompia, vaikka magnesium olisi epäilemättä yksi tärkeimmistä. Mutta kuinka paljon sinä todella tiedät tästä mineraalista?
Tässä huomautuksessa selitämme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, kuten sen rooli kehossa ja mitkä elintarvikkeet ovat siinä runsaita.
Magnesiumin rooli
Magnesium on ravintoaine, jota ilman keho ei voi pysyä terveenä. Sillä on ratkaiseva rooli monissa prosesseissa, kuten lihasten toiminnan, hermoston, sokeritasojen ja verenpaineen säätely. Se on myös välttämätön useiden entsyymien ja proteiinien synteesissä. On sanomattakin selvää, että kulutuksen laiminlyönti tai jonkin sairauden aiheuttama alijäämä voi aiheuttaa vakavia seurauksia, mukaan lukien sydämen vajaatoiminta.
Suositeltava päiväraha
Määrä on erilainen sukupuolesta riippuen. Aikuisille naisille suositellaan 310 mg päivässä, suurempi luku (350-360 mg / vrk), jos olet raskaana. Miesten osalta magnesiumin tarve on suurempi. Terveysasiantuntijat asettavat suositellun vähimmäismäärän 400 mg / vrk.
Miksi on tärkeää valvoa kulutusta?
Samoin kuin riittämätön magnesium voi johtaa terveysongelmiin, Jos kulutat enemmän kuin keho pystyy omaksumaan, siihen liittyy myös riskejä. Ripuli, pahoinvointi ja vatsakrampit ovat tämän mineraalin liiallisen kulutuksen tärkeimpiä oireita.
Kuinka sisällyttää se ruokavalioon
Jos kulutat säännöllisesti useita seuraavista elintarvikkeista, menet hyvin. Kukaan luettelossa olevista ei ole osa ruokavaliotasi? Valitse muutama ja varmista, että ne näkyvät levyilläsi usein:
- Ruskea riisi
- Kvinoa
- Avena
- linssit
- valkoiset pavut
- Pavut
- kikherneet
- Kurpitsa siemenet
- parsakaali
- mantelit
- Vuohenjuusto
- Kastanpähkinät
- Pine pähkinät
- Auringonkukansiemenet
- Pellavansiemenet
- pähkinät
- pinaatti
- lehtikaali
- Tofu
- pescado
- avokado
- banaani
- Kaakaojauhe
- Rusinat
- kuivatut luumut
- Päivämäärät
- viikunat
- basilika
- Tilli