Punnerrusten tekeminen on yksi parhaista ruumiinpainoharjoituksista ylävartaloosi, käsivarsi mukaan lukien. Erilaisten punnerrusten tekeminen auttaa veistämään kätesi nopeammin..
Aloita peruspunnerruksista ja jatka timanttipainikkeella ja alaspäin osoittavalla koiran työntövoimalla, jotka on vedetty armeijasta ja joogasta:
Peruspainikkeet
Ne ovat niitä, jotka tehdään käsillä hartioiden alapuolella. Voit harjoitella niitä polvillasi maassa tai suorat jalat, mikä vahvistaa ja sävyttää vielä enemmän käsivarsien ja yläselän lihaksetsamoin kuin kuuluisa ydin.
Aloita ottamalla lankku. Hengitä sisään ja ulos hengittäessäsi taivuta kyynärpäät ulos ja laske rinta lattiaan. Lopeta heti, kun hartiat ovat linjassa kyynärpäidesi kanssa. Hengitä suoristaaksesi kätesi uudelleen. Tämä lasketaan yhdeksi edustajaksi.
Timantin taivutus
Tämä vaihtelu perinteisistä punnerruksista auttaa sinua käsittelemään ojentajaasi. Vaatimalla, että kädet ovat lähempänä toisiaan, keskityt myös enemmän vaivaa sisaresi sisäpuolelle.
Aloita silitysraudalla. Aseta kätesi yhteen, rintalastan alle, etusormien ja peukalojen kärjet koskettavat. Sormien välisen aukon tulisi muodostaa eräänlainen kolmio tai timantti, joten sen nimi.
Kun olet hengittänyt, hengitä taivuta kyynärpäät ja laske rinta maata kohti. Pidä kätesi aina ohjeiden mukaan. Hengitä suoristaaksesi kätesi uudelleen. Tämä lasketaan yhdeksi edustajaksi.
Jos löydät sen liian vaikeaksi, yritä levittää kätesi ja jalkasi hieman. Edelleen vaikea sinulle? Joten voit laskea polvet maahan. Tärkeää on tehdä punnerrukset jopa pienellä avulla.
Alaspäin osoittava koiran taipuminen
Meidän on kiitettävä joogaa tästä vaihtelusta, joka auttaa sinua työskentelemään selässäsi ja vatsassasi. Myös bonuksena auttaa vasikoitasi venymään hienosti pitkän päivän jälkeen.
Mene koiran alaspäin osoittavaan asentoon, mutta nojaa kyynärpäihin käsien sijaan. Kun hengität ulos, suorista kyynärpääsi painamalla kätesi maahan. Vedä napaa selkärangaa kohti ja liikuta lantioasi ylös ja taaksepäin, kunnes pääset perinteiseen alaspäin suuntautuvaan koiran asentoon. Hengitä sisään ja laske kyynärpäät varovasti takaisin lattialle yhden edustajan suorittamiseksi.