Kuitu auttaa ylläpitämään hyvää suolen rytmiä - mikä vähentää vatsan turvotusta - ja pidentää täyteyden tunnetta. Tämä viimeinen ominaisuus on painonpudotuksessa. Enemmän kuitua sisältävien hedelmien sisällyttäminen ruokavalioon on herkullinen tapa saada tämä tärkeä ravintoaine.
On suositeltavaa, että naiset syövät 25-30 grammaa kuitua päivässä vähentää sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen sekä tietyntyyppisten syöpien, mukaan lukien rintasyöpä, riskiä. Joten varmista, ettet anna päivän kulua syömättä mitään näistä elintarvikkeista.
Keskikokoinen päärynä tuottaa yli 5 grammaa kuitua, jota tarjoaa suurempi määrä tätä ravintoainetta. Omenan osuus on hieman vähemmän (hieman yli 4 grammaa), vaikka vastineeksi vähemmän kaloreita: 103 verrattuna 93.
Kahva (3.3 g), banaani (3.1 g) ja oranssi (3.1 g) ovat kaikki kolme yli 3 grammaa kuitua, minkä vuoksi ne ovat myös erinomaisia vaihtoehtoja kuiduntuotannon parantamiseksi.
Yli 2 grammaa ne ovat KUVA (2.9 g), persikkaa (2.3 g), aprikoosia (2.1 g) ja kiiviä (2.1 g). On huomattava, että viikunassa olevan kuidun määrä vastaa kahta tämän hedelmän palaa.
Luumut (1.8 g), mandariini (1.6 g), meloni (1.4 g), viinirypäleet (1.4 g) ja greipit (1.4 g) muodostavat ryhmän 1-2 grammaa kuitua. Saadaksesi nämä maksut, sinun on syötävä kolme kappaletta rusinoille ja kuppi melonille ja viinirypäleille.
Vaikka marjat eivät ole teknisesti hedelmiä, marjat ovat myös hyvä kuidun lähde. Karhunvatukat, mustikat, vadelmat ja mansikat tyydyttävät ruokahalusi ja säätelevät suolistosi kulkua kiitos niiden rikkauden tässä tärkeässä ravintoaineessa.