Terveellinen syöminen tarkoittaa samaa kaiken ikäisille: vedonlyönti hedelmille, vihanneksille, täysjyvätuotteille ja vähärasvoisille proteiineille muiden ruokien yli. Vaikka voimme kuitenkin yhdistää ne haluamallamme tavalla XNUMX- ja XNUMX-luvuillamme, kun 40 vuotta tapahtuu muutoksia, jotka edellyttävät tiukempaa ruokavaliota.
40-50 vuotta
40-vuotiaista lähtien hormonaaliset muutokset tapahtuvat yleensä sekä hidastuvat aineenvaihdunta mikä tekee ihmisistä alttiimpia painonnousulle. Joten tämän ikäryhmän tulisi syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat täynnä kuituja ja ravinteita ja myös vähän kaloreita.
Emme myöskään saa unohtaa, että ne ovat suuri lähde antioxidantes, jotka estävät soluvaurioita, jotka aiheuttavat monia sairauksia, mukaan lukien syöpä. Kun karanteeni on saavutettu, ruumis on nähtävä säästöpossuna, jossa jokaisesta hedelmä- ja vihannespalasta tulee valuutta, joka lisätään muihin, jotta voisimme nauttia paremmasta elämänlaadusta vanhuudessa.
60+
60 vuoden iästä lähtien meidän on jatkettava säännöllistä hedelmien ja vihannesten saantia, mutta meidän on myös esiteltävä elintarvikkeita, jotka auttavat viivästyttämään luukato ja lihakset ja pitävät energiatasot korkealla. Vähärasvainen proteiini (kala, pavut, soija ...) auttaa molempia rintamia. On myös tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi kalsiumia, D-vitamiinia, H2O: ta ja pysyt aktiivisena.