Luonnollisten tulehduskipulääkkeiden läsnäolon parantaminen ruokavaliossa voi vähentää kipua ja leimahdusten määrää kun sinulla on tulehdusta aiheuttava terveyshäiriö.
Kuitenkin, kaikki ihmiset hyötyvät tulehduskipulääkkeistä. Ja juuri nämä ominaisuudet täyttävät elintarvikkeet ovat avain hyvän terveyden ylläpitämiseen ja sairauksien ehkäisyyn.
Kuinka tulehdus toimii
Mikä se on?
Tulehdus on a immuunijärjestelmän vaste loukkaantumisille ja infektioille. Siksi se on välttämätöntä. Ongelma tulee, kun siitä tulee pitkäaikainen tai krooninen.
Sattuuko se aina?
Tulehdus voi aiheuttaa kipua, punoitusta ja turvotusta. Esimerkki tämän tyyppisestä tulehduksesta on nivelreuma. Kuitenkin, joissakin tapauksissa se voi jäädä huomaamatta, kuten sydän- tai Alzheimerin taudissa.
Mitä voidaan tehdä?
Kun tulehdus ilmestyy, paras strategia on mennä lääkäriin nopeasti. Varsinkin kun se on jotain äkillistä, koska tämä tapahtuu yleensä, kun keho taistelee infektiota, kuten appendiittiä, vastaan.
Ruoat, jotka ovat luonnollisia tulehduskipulääkkeitä
Ruokavaliosta on erittäin tärkeä rooli tulehduksessa. Yksinkertaistaminen, tulehduskipulääkkeet ovat kaikki niitä, jotka yleensä on merkitty terveellisiksi. Siihen sisältyy lukuisia hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä, öljyisiä kaloja sekä tuoreita yrttejä ja mausteita.
Hedelmät ja vihannekset
Tulehduksen estämiseksi on syötävä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Vihreää ja punaista ruokaa pidetään erittäin hyödyllisenä. Pinaatti, parsakaali, kirsikat ja vadelmat ovat joitain esimerkkejä. Kuitenkin, on hyvä yhdistää mahdollisimman monta lajiketta ja väriä.
vihannekset
Palkokasvit ovat runsaasti kuitua ja täynnä antioksidantteja ja muita tulehdusta estäviä aineita. Käytä niitä hyvin käyttämällä niitä korvaa eläinproteiinit kasviproteiineilla.
Kuivatut hedelmät
Pähkinät tarjoavat terveelliset rasvat, jotka auttavat hillitsemään tulehdusta. Oliiviöljy ja avokado ovat myös hyviä lähteitä. Varmista, ettet syö enemmän kuin kourallinen pähkinöitä päivässä estääksesi niiden kaloreita kertymästä elimistöön.
Sininen kala
Lohi, tonnikala ja sardiinit Ne tarjoavat suuria määriä omega-3-rasvahappoja.Yksi näiden eduista on, että ne auttavat torjumaan tulehdusta.
probiootti
Probioottiset elintarvikkeet voivat auttaa torjumaan tulehdusta. Jogurtit ovat hyvä esimerkki. On yksinkertaisesti tarpeen varmistaa, että ne eivät ole täynnä sokeria. Ja sokerin väärinkäyttö voi pahentaa ongelmaa, koska se johtaa liikalihavuuteen ja tämä lisää tulehdusta.
Mitä ei syödä
On huomattava, että tulehduskipulääkkeiden kaikki edut peruutetaan, jos sokerin ja tyydyttyneen rasvan saanti ei ole rajoitettua. Jälkimmäisiä löytyy lihasta, kokonaisista maitotuotteista ja jalostetuista elintarvikkeista. Yleisesti, on hyvä välttää kaikkea hyvin jalostettua, rasvaista tai makeaa.
Kasvit, jotka ovat luonnollisia tulehduskipulääkkeitä
Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset (pinaatti, lehtikaali ...) voivat auttaa hillitsemään tulehdusta kiitos K-vitamiinin.
Ajo
Paha hengitys on antanut sinulle pahan rapin, mutta sen edut ylittävät selvästi sen haitat. Yksi sen monista eduista on, että se auttaa hillitsemään tulehdusta.
mausteet
Mitä inkivääri, neilikka, mustapippuri, basilika, timjami, oregano ja kurkuma (vastaavat curryn keltaisesta sävystä) ovat yhteisiä? Ne ovat kaikki mausteita, Sen lisäksi, että lisäät makusi aterioihisi, niillä on myös mielenkiintoisia anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Vihreä tee
Vihreän teen sisällyttämiseen ruokavalioon on monia tärkeitä syitä. Tämä juoma on voimakas liittolainen tulehdusta ehkäisevässä taistelussa, joka tapahtuu kehossavähentämällä syövän ja sydänsairauksien riskiä.
Luonnolliset lihasten tulehduskipulääkkeet
Kun yksi tai useampi lihas tulehtuu, paras strategia on levätä, juoda tarpeeksi nesteitä ja yrittää olla rasittamatta lihasta. Tietyt elintarvikkeet, kasvit ja tottumukset voivat myös auttaa.
Kamomilla
Kamomilla on yhdisteitä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia lihaksille. Voit saada sen infuusiona tai levitä suoraan vahingoittuneelle alueelle kamomilla-eteerisen öljyn kautta.
mustikat
Mustikat ovat a mielenkiintoinen luonnollista alkuperää oleva lihasrelaksantti. Salaisuus on sen antioksidanteissa, joiden on osoitettu vähentävän oksidatiivista stressiä ja tulehdusta.
cayennenpippuri
Sitä suositellaan usein fibromyalgiaa tai nivelreumaa sairastaville kapsaisiinipitoisuus. Tätä ainetta pidetään luonnollisena lihasrelaksanttina. Cayennea voidaan käyttää aterioissa (on syytä huomata, että se on erittäin mausteinen) tai levittää ulkoisesti voiteiden kautta.
D-vitamiini
Jos lihaskipua tai kouristuksia esiintyy säännöllisesti, sen takana voi olla D-vitamiinin puute.Se voidaan saavuttaa lisäravinteilla sekä väkevöityillä munilla, kaloilla ja maidolla. Säännöllinen altistuminen auringonvalolle on paras tapa saada D-vitamiinia.