Painon nousu ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaavarsinkin jos haluat tehdä sen terveellisellä tavalla. Roskaruoka ei ole vaihtoehto, koska vaikka ne sisältävät paljon kaloreita, ne eivät tarjoa tarpeeksi ravinteita.
Ei ole myöskään suositeltavaa haluta saavuttaa painotavoitteesi liian nopeasti, kuten sinun on annettava suolistolle aikaa sopeutua käsitellä enemmän ruokaa vähitellen. Seuraavassa on muita vinkkejä painon nousuun.
Laadi säännöllinen ateriaohjelma
Syö viisi tai kuusi ateriaa joka päivä se on paras tapa aloittaa painonnousua. Toisin sanoen sinun on laitettava jotain suuhusi noin kolmen tunnin välein. Varmista, että ne ovat tarpeeksi pieniä aterioita, jotta voit syödä uudelleen seuraavalla aterialla.
Valitse kaloripitoisia ruokia
Los elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon kaloreita pienessä määrässä Ne auttavat sinua saamaan tarvitsemasi kalorit täyttämättä vatsasi liian nopeasti. Joitakin esimerkkejä ovat pähkinät, kuivatut hedelmät, herneet, maissi, artisokka, vehnänalkio, pellavajauho ja oliiviöljy.
Harkitse smoothieita
Kun sinulla ei ole liikaa ruokahalua 100-200 kaloriseen välipalaan Harkitse aterioiden välillä jotain nestemäistä, kuten smoothie. Tämäntyyppiset ravistelut tarjoavat mahdollisuuden yhdistää hedelmiä, pähkinöitä ja kaloripitoisia nesteitä, mikä auttaa sinua jatkamaan etenemistä kohti painotavoitteitasi.
Ole kärsivällinen
Kun on kyse kilojen kasvattamisesta, ota se helposti. Kuten laihtuminen ruokavalion, tulokset eivät ole näkyvissä yön yli. On myös tärkeää olla joustava suunnitelman suhteen, antaa itsellesi mahdollisuus parantaa sitä suunnitellessasi. Ja on, että sen ei tarvitse olla täydellinen alusta alkaen.