Koska stressi on vastuussa useimmista unettomuuden tapauksista, Kun et voi nukkua, älykkäin strategia on yrittää rauhoittua. Se on varmasti järkevin toiminta.
Mutta nukkumista helpottavan rauhallisen tilan saavuttaminen ei ole yhtä helppoa kuin painikkeen painaminen. Kun hermostuneisuus on ohittanut linjan, sinun on työskenneltävä sen kanssa vielä vähän. Seuraava hengitysharjoitus (kutsutaan 4-7-8) Se toimii luonnollisena rauhoittavana aineena ihmisten hermostossa, kun he ovat ahdistuneita eivätkä voi nukahtaa.
- Aseta kielen kärki kudosharjaa vasten etuhammasten takana ja pidä se siellä koko harjoituksen ajan.
- Hengitä kokonaan suusi läpi, jolloin tyypillinen helikopteri kuulostaa.
- Sulje suu ja hengitä rauhallisesti nenän kautta, kun lasket henkisesti neljään.
- Pidä hengitystäsi, kun lasket henkisesti seitsemään.
- Hengitä kokonaan suusi läpi, kun lasket henkisesti kahdeksaan. Toista helikopterin ääni.
- Toistaiseksi ensimmäinen sykli. Hengitä nyt uudelleen ja toista koko prosessi vielä kolme kertaa yhteensä neljän jakson ajan.
Meditaation on osoitettu olevan yksi käytännöistä, joilla on eniten stressiä vähentäviä etuja, ja tämä temppu auttaa sinua saamaan joitain niistä nopeasti ja helposti.
Huomaa: Tämän harjoituksen muistaminen ei ole vain hyödyllistä, kun olet sängyssä ja et voi nukkua, mutta se auttaa sinua myös käsittelemään stressaavia tilanteita päivällä, kuten huono päivä töissä tai riita kumppanisi kanssa, tuntuu heti rennommalta.