Aamiainen. Päivän tärkein ateria. Jos on yksi ateria, johon meidän on pyrittävä, niin se on, mutta mikä tekee tavallisesta aamiaisestasi erilaisen kuin iso aamiainen?
Näiden yksinkertaisten vinkkien pitäminen mielessä auttaa sinua aamiaisesi ovat terveellisempiä, jotain, jonka huomaat paitsi linjalla, mutta monissa muissakin asioissa, kuten esimerkiksi mielialalla ja suoliston kautta:
On niin huono olla saapumatta ohi
Laskettaessa aamiaisen annoksia meidän on varmistettava, että syömme tarpeeksi. Lähestyminen tähän tärkeään ateriaan yksinkertaisena välipalana on yhtä vahingollista kuin liikaa syöminen. Seuraukset ovat huonosti ravittu keho ja ylipaino.
Ihanteellinen kaava
Jos aamiainen voitaisiin vähentää matemaattiseksi kaavaksi, se olisi epäilemättä seuraava: proteiini + rasva + kuitu. Se on avain pysyä täynnä pidempään. Varmista, että et ole nälkäinen heti syömisen jälkeen, on ehkä päivän ensimmäisen aterian suurin nyrkkisääntö, joten täytä ruokahalusi.
Rajoita sokeria
Aamiaisen aikana meillä on tapana väärinkäyttää sokeria enemmän kuin millään muulla aterialla. Ylipainon ja täydellisen aterian välttämiseksi on kuitenkin tärkeää löytää tapoja vähentää hallitsemattomaa saantiasi. Mene vähäsokerisiin viljoihin ja vältä leipomotuotteita.
Kaurapuuro rajoittaa täydellisyyttä
Runsaasti kuituja ja hiilihydraatteja sisältävä kaurapuuro ei ole täydellinen aamiainen, mutta se on lähellä. A terveellistä mukavuutta ruokaa että voimme ottaa kulhoon maitoa tai monien olemassa olevien kaurahiutaleiden reseptien avulla.
Hätäratkaisu
Jos sinulla ei ole aikaa tehdä aamiaista, vältä pikaruokaravintoloita. Heidän ateriansa sisältävät jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat täynnä piilotettuja ainesosia ja lisättyjä sokereita. Sen sijaan, tee itsellesi korkeakuituinen smoothie. Se vie vain muutaman sekunnin, ja voit ottaa sen mukanasi tiellä.