Kuivattujen karpaloiden seitsemän etua

Los Kuivatut karpalot, jotka ovat ihanteellisia otettavaksi aamiaisen aikana, joko murojen kanssa tai yksin, tai osana salaattia keskipäivällä tai illallisella, ne ovat ruoka, jolla on monia mielenkiintoisia ominaisuuksia.

Saadaan samalla tavalla kuin rusinat (kuivataan osittain mustikat tuoreita, samanlaisella järjestelmällä kuin rypäleillä), niillä on suuri määrä ravintokuitua, vitamiineja ja antioxidantes, joten sen kulutus edustaa useita etuja ihmiskeholle:

1. Viivästytä ikääntymistä
2. Estää syöpä
3. Vähennä veren kolesterolitasoja
4. Ne suojaavat sydän- ja verisuonijärjestelmää
5. Säädä suoliston kulkeutumista
6. Estä aivohalvaukset
7. Vähennä rappeuttavien sairauksien riskiä

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Mustikoiden ominaisuudet, edut ja tyypit

Vähemmän positiivinen osa on se, että kuten olet ehkä nähnyt, ja toisin kuin useimmat elintarvikkeet, joista puhumme tässä blogissa, laihdutus ei näy hyödyt sisällyttää kuivatut karpalot ruokavalioon.

ominaisuudet

Kuivattujen mustikoiden on korostettava useita ominaisuuksia. Koska tällä tavoin ymmärrämme, että se on toinen niistä välttämättömistä elintarvikkeista ruokavaliossa.

• mustikat parantaa hampaiden terveyttä, koska ne estävät bakteereja jäämästä hampaillemme. Samalla tavalla saamme vahvempia ikeniä.
• Luottaa C-vitamiini sekä D, E ja B.
• Mineraalien joukosta korostamme sekä kaliumia että Magnesium, rauta ja fosfori.
• Se on täydellinen antioksidantti. Kuten hyvin tiedämme, antioksidanttien on aina oltava tasapainoisessa ruokavaliossa. Ne auttavat estämään solujen ikääntymistä.
• Kiitos myös antioxidantes, silmiemme terveys paranee. Joten tämän tyyppisen mustikan sanotaan estävän kaihi.

Kuivattujen karpaloiden kalorit

100 grammassa kuivattuja karpaloita on yhteensä 308 kaloria. Näistä heillä on 1,4 grammaa rasvaa sekä 82 grammaa hiilihydraatteja, joista hajotamme 65 grammaa sokereita ja 6 grammaa kuitua. Unohtamatta, että se sisältää myös 40 mg kaliumia ja 3 mg natriumia. Vaikka proteiinimäärä näissä 100 grammassa on vain 0,1 grammaa.

Onko heillä tapana laihtua?

Totuus on, että ei. Edessämme on yksi elintarvikkeista, jolla on hyvät ominaisuudet ja hyödyt terveydellemme. Mutta aina vastuullisessa kulutuksessa. Kun pidämme ruokavaliota tai haluamme laihtua, ensimmäinen asia, jonka meidän on päästävä silmiemme ulkopuolelle, ovat sokereita sisältävät tuotteet. Joten kuivatut karpalot sisältävät sitä ja paljon. Siksi heitä ei suositella, kun yritämme laihtua. Se ei tarkoita, että tiettynä päivänä voimme ottaa pienen kourallisen niistä. On muistettava, että dehydratoiduilla on 308 kaloria 100 grammaa kohden, kun taas mustikoilla on joitain 50 kaloria, sokeripitoisuus 9,96 grammaa. Joten tämä vaihtoehto on terveellisempi.

Suositeltu päivittäinen määrä

Vaikka ne sisältävät yleensä sokereita kuivumisprosessissa. Kuivatut karpalot Ne ovat myös toinen harkittavista elintarvikkeista. Niillä on lukuisia ominaisuuksia ja etuja, kunhan kulutamme niitä tasapainoisesti.

Kyse ei ole tiettyjen tuotteiden poistamisesta ruokavaliosta. Mutta ottaa ne pienempinä määrinä ja tasapainoisesti, jotta emme muuttaisi organismiamme. Tässä tapauksessa otamme aina puoli kourallista mittana (noin 10 grammaa) sen sijaan, että laskemme yksi kerrallaan, jos pidämme ruokavaliota. Jos ei, voimme hyvinkin kuluttaa kourallisen. Ihmisille, jotka yleensä juo tätä hedelmämehua, on parasta olla juomatta enempää kuin kolme lasillista päivässä.

Voivatko diabeetikot saada kuivattuja karpaloita?

On totta, että se on vaihtoehto, jossa on paljon sokeria. Tästä syystä dehydratoidut hedelmät jätetään yleensä syrjään ja etenkin jos olet diabeetikko. Mutta on olemassa vaihtoehtoja, kuten rusinoita, jotka otetaan aterioina ja hyvin pieninä määrinä, mikä on hyvä idea. Kuivattujen karpaloiden osalta on parempi noudattaa samaa polkua. Säästämme ne erityistilaisuuksia varten ja otamme pienen määrän. Voit etsiä joitain vähemmän sokeria sisältävä tuotemerkkitai ilman lisättyä sokeria, koska suurin osa niistä lyö vetoa. On muistettava, että heillä on flavonoideja, jotka vähentävät insuliiniresistenssiä.

Kuivattujen karpaloiden vasta-aiheet

Aina puhumme siitä, että se on ruoka, jolla on monia ominaisuuksia ja etuja. Mutta se ei ole myöskään vapautettu vasta-aiheista. Koska siinä on heitä ja meidän on tunnettava heidät:

• El painonnousu se on yksi jo mainituista vasta-aiheista. Totuus on, että kun väärinkäytämme tällaista sokeripitoista ruokaa, on selvää, että voimme lihoa, jos emme hallitse niiden saantia.
• Vatsaongelmat: Koska tässä tapauksessa se liittyy liialliseen kulutukseen. Koska jos otamme suuria määriä, huomaamme vatsakipua sekä ruoansulatushäiriöitä. Meidän on muistettava, että niissä on runsaasti kuitua ja että riittävän kulutuksen ansiosta siitä on hyötyä meille, mutta jos menemme yli laidan, huomaamme päinvastaisen. Se voi aiheuttaa gastriittia.

Ja vaikka sen säännöllistä kulutusta suositellaan monille terveyden näkökohdille (kuten yllä olevassa luettelossa näkyy), samaa ei tapahdu painon suhteen. mustikat Kuivattu tulee ottaa maltillisesti, jos haluat pitää linjan, koska niillä on melko suuri prosenttiosuus kaloreista.