Jos tunnet turvotusta sinulla on kaasua etkä muista, milloin viimeksi teit vatsasiOn erittäin mahdollista, että tarvitset enemmän kuitua ruokavaliossasi ja vähennät tai lopetat jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen.
Unohda ihmeiden korjaustoimenpiteet ainoa asia mitä tarvitset turvotuksen lievittämiseen on sisällyttää kuitua kaikkiin päivän aterioihin. Palautat elinvoimasi ja tunnet olevasi kevyempi ja valmis kohtaamaan mitä tahansa.
Hyvän suoliston kautta nauttimisen lisäksi edistät laihtumista. Muista, että kuidulla on tyydyttävä vaikutus, joka auttaa meitä vähentämään kaloreiden määrää päivässä.
Varmistaaksemme, että toimitamme kehollemme riittävän määrän kuitua (aikuisilla 25-30 grammaa päivässä), meidän on hyödynnettävä kaikkea ruokaa, jota meillä on käden ulottuvilla. Vihannesten, palkokasvien, hedelmien, pähkinöiden, siementen ja täysjyvien kulutuksesta on tultava tapa.
Jos syöt jo hedelmiä ja vihanneksia säännöllisesti, siemenet voivat antaa sinulle ylimääräisen kuidun saannin että sinun täytyy hyvästellä turvotus lopullisesti. Jos paistat oman leivän, muista lisätä siihen hyvä kourallinen, vaikka helpoin tapa on löytää siemenleipä leipomostasi. Laita myös joitain smoothieihisi, salaatteihisi ja tietysti kaurapuuron kulhoon aamiaiseksi.
Luumun sisällyttäminen lounaalla on toinen varma temppu ummetuksen haamun torjumiseksi samalla kun lähestyt suositeltua päivittäistä kuitumäärää.