Määritelty pakarat parantavat suuresti imagoamme ja siten myös itsetuntoamme, mutta miten voimme muuntaa tavallinen takapuoli vahvaksi että kaikki housut sopivat meille täydellisesti?
Tee kyykkyjä kolme tai neljä kertaa viikossa On välttämätöntä sävyttää pakarat. Tämä harjoitus kasvattaa pakaralihastesi kokoa laskemalla lantiota hitaasti jalkojesi kanssa olkapään korkeuden kanssa. Varmista, että pidät ytimesi tukevana ja selkäsi suorana ja että polvet eivät mene varpaidesi yli.
Täydellisemmän takapuolen rakentaminen hyödyttää myös vasikoita, kuten on harjoitus, jota kutsutaan keuhkoiksi tai syöksyksi. Voit tehdä tämän asettamalla jalkamme rinnakkain ja sitten harppaamaan. Laske kehoa hitaasti, taivuttamalla molemmat polvet, ja palataan alkuasentoon. Toista sama toisella jalalla äläkä taivuta polvia yli 90 astetta äläkä anna takajalan koskettaa maata.
Silta Se on yksi ilahduttavimmista harjoituksista olemassa olevien pakaroiden sävyttämiseksi, koska voimme harjoitella sitä makuulla ilman liikaa vaivaa. Kun olemme maassa (paremmin matolla), nostamme tavaratilan ja pidämme takapuolen niin korkealla kuin pystymme muutaman sekunnin ajan. Mene alas ja taaksepäin aina tasaisilla, mutta vakailla liikkeillä.
Näiden kolmen harjoituksen säännöllinen harjoittelu on helppo tapa saada selvemmät pakarat, mutta jos haluat nopeuttaa prosessia sinun pitäisi lisätä kardiovaskulaarinen liikunta yhtälöön sekä vähentää rasvan saantia. Toinen asia, joka auttaa (ja että jos teemme sen joka päivä, se voi vahvistaa pepua yksin ilman mitään muuta tarvetta) on kiivetä rinteille jalkaisin, niiden ei tarvitse olla kovin jyrkkiä, 5-7% on tarpeeksi.