Elliptiset polkupyörät ovat suosikkikoneiden joukossa kaikilla kuntosaleilla, mutta se ei ole niin yksinkertaista kuin nousta päälle ja liikuttaa mekanismiasi käsillä ja jaloilla, varsinkin jos haluat irrottaa useita ylimääräisiä kiloja mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tässä kerromme, kuinka saada siitä eniten hyötyä polttaa enemmän kaloreita ellipsilaitteella.
Toimii kaikki lihakset, valitsemalla tälle koneelle, joka vaatii sekä jalkojen että käsivarsien liikuttamista. Mitä enemmän lihasryhmiä aktivoituu harjoittelun aikana, sitä suurempi on poltettujen kaloreiden määrä.
Valitse intervalliharjoitteluKoska se on vaikeampi, mutta se on tehokkain tapa polttaa kaloreita elliptisenä. Aloita yksinkertaisella lämmittelyllä pitämällä sykkeesi noin 50-60 prosentissa sen maksimikapasiteetista. Tee sitten sprintti. Viimeiseksi palaa lämpenemisnopeuteen palautumisvälillä. Toista sarja jakamalla 30–60 sekuntia kullakin aikavälillä.
Sprintti on hieno osa intervalliharjoittelua, mutta mikä todella auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita koneessa nosta arvosanaa, joten nojaa elliptiseen suuntaan niin paljon kuin kehosi pystyy käsittelemään.
Älä anna kehosi asettua. Yritä aina mennä askeleen pidemmälle kuin viime kerralla, vaihtelemalla harjoittelun vastustuskykyä, kaltevuutta ja kestoa, jotta kehollesi voidaan asettaa suurempia haasteita, jotka auttavat sinua lisäämään poltettujen kaloreiden määrää.