Kalsium on yksi tärkeimmistä ravintoaineista ruokavaliossa, mutta tiedätkö kuinka paljon tätä mineraalia tulisi ottaa päivässä?
Luku ei ole sama kaikille, mutta vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan. Sitten, voit selvittää, kuinka paljon kalsiumia tarvitset tapauksessasi:
Kalsium tarvitsee
Enintään 6 kuukauden ikäiset vauvat: 200 milligrammaa päivässä
7–12 kuukauden ikäiset vauvat: 260 milligrammaa päivässä
1–3-vuotiaat lapset: 700 milligrammaa päivässä
4-8-vuotiaat lapset: 1,000 milligrammaa päivässä
9–13-vuotiaat lapset: 1,300 milligrammaa päivässä
14-18-vuotiaat nuoret: 1,300 milligrammaa päivässä
Aikuiset 19-50-vuotiaat: 1,000 milligrammaa päivässä
Yli 50-vuotiaat naiset: 1,200 milligrammaa päivässä
51-70-vuotiaat miehet: 1,000 milligrammaa päivässä
Yli 70-vuotiaat miehet: 1,200 milligrammaa päivässä
Kalsiumin tarve on suurin 9-18-vuotiaiden välillä, kun luut siirtyvät elämän tärkeimpään kasvuvaiheeseen. 50-vuotiaista lähtien naisten on siirryttävä 1,000: sta 1,200: een osteoporoosin riskin vuoksi. Miehille suositeltu määrä on 1,000 milligrammaa suurimman osan elämästään, kasvaa 1,200: een 70 vuoden iän jälkeen sekä luukadon torjumiseksi.
Mikä on raja?
Jopa 50-vuotiaat aikuisia ei suositella ylittävän 2,500 milligrammaa kalsiumia päivässä. Alkaen 50-vuotiaasta, asiantuntijoiden suosittelema enimmäismäärä on 2,000 mg päivässä.
Kalsiumirikkaat ruuat
Kalsiumia löytyy eläinmaito ja kalsiumilla vahvistetut kasvivaihtoehdot. Muita harkittavia lähteitä ovat jogurtti, juusto, väkevöitetyt viljat ja tofu, lehtikaali, parsakaali, tietyt kalat, kuten sardiinit, ja lohi.
Näytetäänkö rooli?
Keho tarvitsee kalsiumia luiden kasvu ja vahvistuminen. Veren hyytyminen ja lihasten supistuminen ovat muita toimintoja, joissa tällä mineraalilla on tärkeä rooli.