Kääntyminen ympäri ja sängyssä ilman nukkumista on todellinen koettelemus. Aamulla tuntuu myös väsyneeltä, mikä tekee perhe- ja työtehtävistä jyrkän mäen.
Tiesitkö, että voimme estää suuren osan unihäiriöistämme? Nämä kolme kultaista sääntöä asioista, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä ennen nukkumaanmenoa ne auttavat sinua lepäämään paremmin.
Voimakas sydän
Vaikka säännöllinen liikunta on avain hyvien yöunien saamiseen, sydänrutiinin siirtäminen illalliselle ei ole hyvä idea. Lisääntynyt syke ja energiataso vaikeuttavat kehon ja mielen nukahtamista. Varmista, että sydämen ja nukkumaanmenon välillä on vähintään kolmen tunnin ero.
Syö rasvaa
Ihmiskeho kestää tunteja, kun se sulattaa rasvatonta ruokaa. Ruoansulatuskanavan täydessä vauhdissa yrittää nukahtaa on erittäin huonosti suositeltavaa. Estä tämä epämukavuus häiritsemästä yötä pitämällä pikaruokaa, jäätelöä ja muita rasvaisia ruokia poissa myöhäisistä päivistä.
Ota kofeiinia
Kahvi ja tee voivat olla liittolaisiamme päivällä monin tavoin. Useimmat ihmiset tarvitsevat sitä aamulla venyttääkseen. Yön laskiessa on kuitenkin oltava varovainen, ettet syö enemmän kuin pystyt käsittelemään. Muuten nukahtaminen voi olla melkein mahdoton tehtävä. Turvallisuus edellyttää, että näiden juomien ja nukkumaanmenon välillä on vähintään kaksi tuntia.