Linjan ylläpitämiseksi on välttämätöntä olla laskematta vartijaasi millään aterialla. Keskipäivän ateria on tässä suhteessa ongelmallisin, koska ihmisten on yleensä syötävä vähän aikaa ennen töihin palaamista.
Ajan puute ei kuitenkaan ole ainoa tekijä, jolla on merkitystä. Annosten mittaamatta jättäminen tai tiettyjen ruokaryhmien johdonmukainen sulkeminen pois johtaa myös virheet, jotka voivat johtaa painonnousuun.
Ei hallitse osia
Yksi yleisimmistä virheistä on syödä enemmän hiilihydraatteja (palkokasveja, pastaa, riisiä ...) kuin elimistö pystyy polttamaan. Jos haluat, että keskipäivän ateriasi ei tee sinua lihavaksi, hallitse hiilihydraattiosuuksiasi. Pastaa ja riisiä varten voit käyttää suljettua nyrkkiäsi selvittääksesi, mikä on ihanteellinen määrä. Ja kun suunnittelet aterioita, älä unohda, että leipä ja hedelmät tarjoavat myös hiilihydraatteja, joten sen sijaan, että sisällytät ne keskipäivän ateriaasi, saatat olla kiinnostuneempi syömään annoksesi leipää aamiaiseksi. Ja jaa eri hedelmäpalat aamiaisen välillä , lounas ja välipala.
Älä syö vihanneksia
Vihannekset ovat vähän kaloreita ja runsaasti kuitua. Tämä tarkoittaa, että ne tyydyttävät ruokahalua vaarantamatta siluettia. Salaatit ovat erinomainen ja yksinkertainen tapa nauttia suuri määrä niistä lounasaikaan.. Harkitse ainesosia, kuten salaattia, rucolaa, porkkanaa, tomaattia, paprikaa ja maissia. Ja vielä täyteläisemmäksi ateriaksi, voit laittaa päälle vähän riisiä tai vihanneksia.
Älä syö rasvaa
Vaikka on totta, että rasvat lisäävät ylipainon riskiä, tämä tosiasia tapahtuu vain, jos niitä otetaan hallitsemattomasti. Kun hallitsemme määriä ja valitsemme terveellisiä rasvoja tyydyttyneiden ja trans, voi olla hyödyllistä laihtumiseen sen kylläisten ominaisuuksien ansiosta. Joten älä unohda lisätä pisaraa oliiviöljyä salaatteihisi tai muutama viipale avokado päälle.