Tiesitkö, että liikunta vähentää masennuksen oireita aikuisilla, joilla on tyypin 2 diabetes? Mutta se ei ole ainoa syy liikkua, kun kärsit tästä taudista.
Liikunta hyödyttää diabeetikkoja monin tavoin. Tässä kerromme, mitkä ja mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia:
kävellä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävelyllä on merkittäviä etuja tyypin 2 diabetesta sairastaville, mutta on kuitenkin huomattava, että on tärkeää tehdä se nopeudella, joka lisää sykettä. Toisin sanoen: reipas kävely. Kolmen päivän viikossa, yhteensä noin 150 minuuttia, lasketaan olevan riittävä kokemaan sen edut.
Jooga
Jooga voi vähentää kehon rasvaa, taistella insuliiniresistenssiä vastaan ja parantaa hermotoimintaa, jotka kaikki ovat erittäin merkityksellisiä tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Kuten muutkin itämaiset tieteenalat, jooga on loistava liittolainen stressiä vastaan. Muista, että kun stressitaso nousee, niin myös verensokeritaso nousee. Harjoittele sitä niin usein kuin haluat. Mitä enemmän, sen hauskempaa.
Voimaharjoittelu
Painonnosto auttaa rakentamaan lihasmassaa, mikä on tärkeää diabeetikoille. Tämä johtuu siitä, että jos menetät lihasmassaa, verensokerin ylläpitäminen on vaikeampi. Suositeltu taajuus on vähintään kaksi viikoittaista istuntoa, jolloin jokaisen välillä on aina lepopäivä, jonka voit omistaa toisen harjoituksen harjoittamiseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi Varmista, että työskentelet mahdollisimman monta lihasryhmää joka kerta.