Juoksu on urheilua, johon liittyy pitkäkestoista työtä, minkä vuoksi on tärkeää, että lisätä suorituskykyä, ihmiset, jotka harjoittavat sitä, syövät ruokia, jotka suosivat tätä työtä.
Nämä elintarvikkeet vaihtelevat kellonajan mukaan valittu juoksemaan. Jos lähdet juosta aamulla, ihanteelliset elintarvikkeet kestävät pitkäkestoista työtä ovat joitain, ja jos teet sen yöllä, on muitakin.
Ihmisille, jotka harjoittavat aamu juoksu On suositeltavaa ottaa hiilihydraatteja edellisen päivän illallisen aikana ja nauttia seuraavana päivänä täysi aamiainen (hedelmät, murot ja maitotuotteet), mikä on ihanteellinen syödä se vähintään kaksi tuntia ennen kilpailua tai niin kauan kuin mahdollista, Ottaen huomioon, että ajoitusasioihin, tämän vaatimuksen täyttäminen kirjaimellisesti voi olla melko vaikeaa useimmille.
Ja nyt menemme niiden kanssa, jotka haluavat lopettaa juoksemisen auringonlaskun jälkeen, joka on muuten paras aika juosta ja harrastaa mitä tahansa muuta urheilua kesän aikana, koska aurinkosäteet eivät kuluta voimiamme. No, tässä tapauksessa edelliseen ruokintaan on välttämättä sisällyttävä palkokasveja ja hiilihydraatteja, jos haluamme menestyä hyvin, vaikka odotusaika aamukäyttöön verrattuna on pidempi, 4-6 tuntia, mikä menee meidän mielestämme, koska se sallii näiden ruokaryhmien sisällyttäminen lounasaikaan.
Toinen ruokavinkki yökävijöille, koska viimeisen aterian ja kilpailun välinen aika on melko pitkä, on syödä hedelmäpala tai energiapalkki 20 minuutin ja 1 tunnin välillä ennen kilpailun aloittamista. Tähän on lisättävä yksi erittäin tärkeä asia: juo runsaasti vettä rasituksen aikana, harjoitteletko päiväkäyttöä vai haluatko mieluummin yökäynnin, varsinkin nyt, kun lämpötilat ovat korkeammat.