Jos harjoittelet juoksu Säännöllisesti (vähintään kolme kertaa viikossa) on ensimmäinen asia onnitella teitä, koska asetat perustan paremmalle elämänlaadulle. Toiseksi haluamme suositella ruokavaliossasi kolmea ravintoaineita, joita pidetään avainasemassa parempaa suorituskykyä tavoiteltaessa.
hiilihydraatit
Määrä hiilihydraatit Tarvitsemasi riippuu juoksun voimakkuudesta ja kestosta, mutta joka tapauksessa se on välttämätön ravintoaine juokseville ihmisille. Miksi? Kuvittele, että olet ajoneuvo. Kiertääksesi tarvitset polttoainetta. No, sama tapahtuu ihmisten kanssa; hiilihydraatit ovat polttoaineemme, energialähde, jonka avulla voimme tehdä pieniä ponnisteluja, kuten pesukoneen käyttämistä, ja suuria, tässä tapauksessa juoksemista.
natrium
Toisten ravinteiden juoksijoiden tulisi varmistaa natrium, mutta ei vain ennen kilpailua, vaan myös sen aikana ja sen jälkeen. Tämä mineraali puuttuu janoihin ja nesteiden kuljettamiseen kehon oikeisiin paikkoihin. Se on myös elektrolyytti, joka menetetään suurempina määrinä hikoilun vuoksi. Natriumia voi saada urheilujuomien kautta, mutta myös syömällä leipää, keksejä tai juustoa.
rauta
El rauta Se on välttämätöntä juoksussa ja muissa urheilulajeissa, koska ilman tätä mineraalia punasolut eivät voineet kuljettaa happea lihaksiin työskennellessään, mikä olisi kohtalokasta suoritukselle. Samoin urheilijoiden on kulutettava eniten rautaa, koska he menettävät suuren määrän hikoilun vuoksi. Pavut ja pinaatti sisältävät rautaa, jota on helpompi imeä, jos yhdistämme nämä elintarvikkeet muiden C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten pippurin tai sitrushedelmien, kanssa.