Jos venyttämistä ei tehdä vastatoimenpiteeksi, Pitkä työpöydällä istuminen voi johtaa loukkaantumiseen, etenkin takana.
Seuraavat venytykset auttavat sinua löysäämään lihaksiasi kun palaat kotiin työajan jälkeen tai sen aikana, hyödyntämällä taukoa, vaihtoehto, jos mahdollista, suositeltavampi, koska ennaltaehkäisy tulee esiin.
Polven halaus
Tämän venytysharjoituksen suorittamiseksi on välttämätöntä, että nousemme ylös ja asetamme selkärangan mahdollisimman suoraksi. Seuraavaksi sinun on nostettava oikea polvi ja syleiltävä se molemmin käsin, jolloin keskitasoinen paine vatsaa vasten.
Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja toista toimenpide vasemmalla jalallasi varmistaen, että selkäranka on suorana koko ajan. Polven halaus on ihanteellinen venytys toimistoon koska sen avulla voit nousta seisomaan ja rentouttaa erilaisia lihasryhmiä. Sen on kestettävä yhteensä 30-60 sekuntia.
Puolet vatsan
Ennen kuin harjoittelet tätä venytystä, varmista, että sinulla on jotain pehmeää, mitä laittaa lattialle. Istu sitten tyynylle, tuo jalat yhteen ja venytä ne. Kehosi tulisi omaksua L-muoto. Aloita sitten kallistaa vartaloasi eteenpäin, kun kätesi ovat rentoina reidellesi.
Jos sinulla on paljon joustavuutta, voit koskettaa polviasi otsaan, kun selkäsi pyörii. Jos ei, mene alas niin pitkälle kuin voit ja kun olet toistanut harjoituksen jonkin aikaa, huomaat kuinka menet alas yhä enemmän.
Pidä asentoa 30 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Alaselän tulisi olla rennompi lopussa. Jos tunnet edelleen epämukavuutta, tee vielä yksi tai kaksi toistoa.