Ihanteellisista painokaavioista voi olla hyötyä, jos haluat selvittää nopeasti ja helposti, onko painosi "normaali". Tämä työkalu kertoo, kuinka paljon sinun pitäisi punnita pituuden perusteella.
Selvitä ihanteellinen painosi tämän ja muiden menetelmien mukaan, kuten painoindeksi (BMI) ja vyötärön korkeusindeksi (ICA), sekä mitä voidaan tehdä, jos tulet siihen tulokseen, että painosi ei ole normaalilla alueella.
Tietoja ihanteellisista painokaavioista
Ennen pöydän kuulemista On tärkeää huomata, että ne sisältävät vain ohjeellisia tietoja. Ja kuten sen arvostelijat huomauttavat, korkeus ei ole ainoa tekijä, jonka pitäisi vaikuttaa ihmisen ihanteellisen painon määrittämiseen.
Sen toiminnasta löydät korkeuden vierestä kaksi painoa: ensimmäinen on pienin paino, kun taas toinen on suurin. Pienin luku on yleensä vertailukohde ihmisille, joilla on pieni iho, ja korkein niille, joilla on suuri iho. Keskisuurten ihonvärien luku olisi keskipiste näiden kahden välillä.
Ihanteellinen painotaulukko naisille
| Korkeus (m) | Ihanteellinen paino (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Ihanteellinen painopöytä miehille
| Korkeus (m) | Ihanteellinen paino (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Muut menetelmät ihanteellisen painon laskemiseksi
Ihanteelliset painotaulukot eivät ole ainoa menetelmä, jota voit käyttää. BMI, vyötärön koko ja ICA Ne voivat olla hyödyllisiä myös antamaan sinulle karkean käsityksen siitä, kuinka paljon sinun pitäisi painaa. Näitä pidetään luotettavampina menetelminä kuin ihanteellisia painotaulukoita ylipainon selvittämiseksi.
Painoindeksi
Kehon massaindeksiä (BMI) käytetään usein sairauksien kehittymisen mahdollisuuksien arviointiin. Selvitykseen käytetään seuraavaa kaavaa: kg / m2. Eli sinun on jaettava painosi kilogrammoina pituutesi metreinä neliöinä.
Sinun katsotaan olevan normaalissa painossasi pituutesi suhteen, jos tulos on välillä 18.5–24.9. 25-30 tarkoittaa, että olet ylipainoinen. Puhumme liikalihavuudesta, kun luku on yli 30. Lopuksi, alle 18.5-painoista painoindeksiä ei pidetä terveellisenä, koska se on liian matala.
On huomattava, että huolimatta siitä, että myös BMI on hyvä työkalu, se ei ole erehtymätön. On tapauksia, joissa voit yliarvioida tai aliarvioida kehosi rasvaa yksilön. Esimerkiksi kun on kyse ihmisistä, joiden lihastiheys lisää painoa.
Vyötärön ympärys
Vyötärön koon mittaaminen on toinen harkitsemisen arvoinen menetelmä terveyttäsi arvioitaessa. Ja vatsan rasva liittyy suurempaan sairauksien riskiin. Nouse ylös ja kääri mittanauha vyötärön ympärille (hieman napan yläpuolelle). Kuinka paljon nauha merkitsee? Katsotaan, että asiassa on tarpeen ryhtyä toimiin, kun vyötärön ympärysmitta on naisilla yli 90 cm ja miehillä 100.
Tätä mittaa käytetään myös vyötärön korkeusindeksin (ICA) laskemiseen. ICA: n tuntemiseksi sinun on jaettava vyötärön ympärysmitta pituutesi kanssa, molemmat senttimetreinä. Sanotaan, että terveysriski on, kun tulos on yli 0.5. Raja nousee 0.6: een 40 vuoden iästä.
Ei ihanteellisella painollasi?
Liikalihavuus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmiamukaan lukien diabetes, korkea verenpaine, dementia ja tietyntyyppiset syövät. Liian pieni paino aiheuttaa myös terveysriskejä. Tällä tavoin paino on jotain, jota on helppo pitää aina hallinnassa.
Kuinka saada ihanteellinen paino
On vain yksi tapa saavuttaa ihanteellinen paino. Ja se on hyvin yksinkertaista (vaikka sen toteuttaminen käytännössä maksaa usein): polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Painotavoitteesi saavutetaan, jos vähennät päivittäistä kalorimäärääsi liikunnan aikana.
Lääkäreiden yleinen neuvo on asettaa pienet tavoitteet sen sijaan, että jahtaisit ihanteellista painoasi heti laatikosta. Ketju yksi pieni laihtuminen toisensa jälkeen tekemällä pieniä muutoksia elämäntyyliisi, joista todennäköisesti tulee pysyviä.
Syö tuoretta ruokaa jalostettujen elintarvikkeiden sijaan. Varmista, että ruokavaliosi perustuu hedelmiin, vihanneksiin, palkokasveihin, täysjyvätuotteisiin ja pähkinöihin. Ja viettää vähintään puoli tuntia päivässä liikuntaa.
Toisaalta ei ole hyvä pakkomielle ihanteellisesta painosta, koska se on usein erittäin vaikea saavuttaa. On monia ihmisiä, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota ja harjoittavat säännöllisesti, mutta silti he eivät ole ihanteellisessa painossa. Voit olla terve ilman, että sinulla on "täydellinen" paino. Joka tapauksessa ennen kuin teet mitään on parasta sopia tapaamisesi lääkärisi kanssa, jotta voit laatia suunnitelman siltä varalta, että hän pitää sitä tarpeellisena.