Ehdottomasti, hiilihydraatit ovat erittäin välttämättömiä keskipäivällä, vaikka yrität laihtua. Ja älä unohda, että ne tarjoavat sekä fyysistä että henkistä energiaa, joten niiden välttäminen voi saada sinut tuntemaan itsesi hieman hitaaksi loppupäiväksi.
On huomattava, että niiden väärinkäytöllä voi olla sama vaikutus. Lisäksi, hiilihydraattien kuluttaminen ilman valvontaa johtaa ylipainoon, tila, joka lisää lukuisten sairauksien riskiä. Joten sinun täytyy etsiä keskitietä, mutta missä se on?
Ihanteellinen gramma hiilihydraatteja jokaiselle keskipäivän ateriaa kohti vaihtelevat sen mukaan, haluatko laihtua vai haluatko vain säilyttää nykyisen painosi, vaikka ne eivät eroa liikaa. Ensimmäisessä tapauksessa kaloreiden määrän pitäisi olla hieman pienempi, joten hiilihydraattien määrä on liian. Harkitse yhteensä 400–450 kaloria sisältävää ateriaa, jossa noin 45% on hiilihydraatteja tai mikä sama, noin 50 grammaa.
Entä jos haluamme vain pysyä painossamme? Joten sekä kalorien että hiilihydraattien määrän pitäisi olla hieman suurempi. Harkitse yhteensä 500 kaloria sisältävää ateriaa, jossa noin 55% on hiilihydraatteja tai mikä on sama, noin 65 grammaa.
Jos noudatat yllä olevia ohjeita ja vältät lisäksi puhdistettuja hiilihydraatteja - eli etsit täysjyväleipiä ja -pastoja sekä tärkkelyspitoisia vihanneksia ja hedelmiä - hiilihydraattien saanti tärkeällä keskipäivän aterialla lähestyy optimaalista pistettä, joka tapahtuu, kun saavutamme a tasapaino saamamme energian ja sen välillä, jonka voimme polttaa loppupäivänä. Koska mikä ei ole palanut, se pysyy kehossa, mikä vahingoittaa linjaa ja terveyttä.