Yksi painotavoitteiden saavuttamisen salaisuuksista Ja siluettina on nopeampi pidentää harjoittelua, mutta miten jatkat ja viivästytät väsymyksen puhkeamista?
Seuraavassa on kolme strategioita, joiden avulla voit lisätä kestävyyttäsi joten voit suorittaa voimakkaampia ja kestävämpiä harjoituksia, saavuttaa parempia tuloksia ja nopeammin.
Hidas, mutta turvallinen
Pidennä harjoitusten kestoa vähitellen koko viikon ajan. Aloita esimerkiksi 40 minuutilla ja lisää minuutit seuraavina päivinä, kunnes saavut tunnin mittaiselle kilpailulle. Toisin kuin korkean intensiteetin harjoittelut, tämä pehmeämpiin päiviin ja vaikeampiin päiviin perustuva kestävyys auttaa rakentamaan kestävyyttä ajan myötä.
Virtalähde oikein
Ei ole mitään pahempaa kuin energian loppuminen ennen harjoittelun loppuun saattamista, kuten tämä ennen aloittamista varmista, että sinulla on tarpeeksi polttoainetta. Runsas monimutkaisten hiilihydraattien ruoka on hyvä ennen harjoittelua alkava ateria, joka tuottaa kestävää energiaa syödessään vähintään kaksi tuntia ennen juoksemista. Jos olet menossa ulos heti syömisen jälkeen, paras vaihtoehto on välipala, joka sisältää helposti sulavia hiilihydraatteja ja proteiineja.
Näytä vahvuutesi
Sydämen yhdistäminen voimaharjoitteluun on välttämätöntä pidemmälle juoksemiselle väsymättä itseäsi. Tämä johtuu siitä, että pelkästään sydämeen luottaminen voi johtaa lihasten hajoamiseen, kun keho tarvitsee polttoainetta. Ja se ei tarkalleen rakenna maratonin juoksijan kehoa. Niin sisällytä rutiiniin 60-90 minuuttia voimaharjoittelua viikossa.