Koska aivot imevät ravinteita syömistämme ruoasta, ei ole yllättävää ruokavaliota pidetään erittäin merkityksellisenä tekijänä, kun on kyse menestyksestä tai epäonnistumisesta tutkimuksissa.
Tietyt elintarvikkeet voivat parantaa aivotoimintojakuten muisti ja keskittyminen. Erittäin tarpeelliset toiminnot opiskeluun. Toisaalta muilla voi olla päinvastainen vaikutus.
Ruokavalion syöminen runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja korkea glykeemisen indeksin (elintarvikkeet, jotka aiheuttavat piikkejä verensokerissa) voi heikentää muistia ja huomiota taitoja. Pikaruokalistat ovat hyvä esimerkki vältettävistä elintarvikkeista tehdä opintojaksoista tuottavampia.
Hyvät aivoruoat
Nauti ketteristä aivoista tutkimuksissa sinun on asetettava etusijalle tuoreet elintarvikkeet ja vältettävä jalostettuja elintarvikkeita. Mutta jotkut tuoreet elintarvikkeet edustavat enemmän etuja kuin muut, kuten seuraavat:
lohi
Lohi (ja kaikki rasvaiset kalat yleensä) ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen EPA ja DHA lähde. Molemmat ovat välttämättömiä aivotoiminnoille. On tutkimuksia, joissa yhdistetään ravintoaineita, joissa on runsaasti näitä rasvahappoja terävämmät mielet ja paremmat testitulokset.
muna
Proteiinin lisäksi munat tarjoavat myös koliinia keltuaisen kautta. Koliini on ravintoaine, joka auttaa kehittämään ja ylläpitämään muistia.
Koko jyvät
Jotta aivot toimisivat täydellä kapasiteetilla, on välttämätöntä varmistaa jatkuva glukoosin saanti aivoihin. Paras tapa tehdä tämä on täysjyväkuitu. Tällä hetkellä on monia tapoja lisätä täysjyvätuotantoa. Korvaa valkoinen leipä täysjyväleivällä lounasvoileivässä Se on yksi heistä.
Avena
Kuitupitoisuuden ansiosta kaura pitää aivot hyvin ravittuina pitkien opintojen aikana. Se on myös hyvä E-vitamiinin, B-vitamiinien, kaliumin ja sinkin lähde. Nämä ravintoaineet auttavat aivoja toimimaan täydellä kapasiteetilla.
Bayas
On tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että mansikat ja mustikat parantavat muistia, minkä vuoksi se on erinomainen ruokaryhmä opiskelua varten ja erityisesti tenttiaikaan.
Kirkkaat värilliset vihannekset
Tomaatti, bataatti, kurpitsa, porkkana, pinaatti ... Kirkkaanväriset vihannekset ovat parhaita antioksidanttien lähteitä. Miksi antioksidantteja on niin tärkeää tutkia? Johtuen siitä, että pitää aivosolut vahvina ja terveinä.
Meijerituotteet
Tämä ruokaryhmä on täynnä proteiineja ja B-vitamiineja (välttämättömiä aivokudokselle, välittäjäaineille ja entsyymeille). Maitoa ja jogurttia pidetään suositeltavimpina maitotuotteina tutkittavaksi koska se antaa sekä proteiinia että hiilihydraatteja (aivojen ensisijainen energialähde).
Vähärasvaista lihaa
Vähemmän rasvaa vastaan vähärasvainen liha tarjoaa kaksi mineraalit, joita tarvitaan keskittymiseen ja muistiin vastaavasti: rauta ja sinkki. Kasvissyöjät voivat korvata sen mustapapu- ja soijahampurilaisilla, jotka ovat muita kuin eläinruokia, jotka tarjoavat eniten rautaa. Saadaksesi kaiken irti raudasta, yhdistä mustat pavut tomaatin tai pippurin kanssa. Pinaatti on toinen hyvä tämän mineraalin lähde.
Terveelliset aivojen tavat
Aivot syövät ravintoaineista, joita syömme, mutta terveellisillä tottumuksilla on myös tärkeä rooli tämän elimen pitämisessä täydellä kapasiteetilla. Tässä mielessä älä missaa mahdollisuutta käyttää. Kohtuullisen liikunnan on osoitettu parantavan opiskelijoiden arvosanoja.
Musiikki parantaa opiskelijoiden muistia. Mutta nuoret eivät ole ainoat, jotka voivat hyötyä siitä aivoista. Musiikkikoulutus voi lisätä aivojen vastausnopeutta aikuisilla.
Liian vähän tai liikaa nukkumista pidetään tekijänä aivojen varhaisessa ikääntymisessä. Pitääksesi aivotaidosi kunnossa, erityisesti keskittymiskykyäsi, tarvitset 7-9 tuntia unta joka ilta.
Ajan viettäminen viheralueilla ja meditaation harjoittelu Se voi auttaa opiskelijoita pitämään huomionsa korkealla.
Vinkkejä opiskeluun
- Varmista, että sinulla on aina vettä pysy hydratoituna.
- Jos sinun täytyy ulkoa suuri määrä käsitteitä, ympäröi itsesi heidän kanssaan. Miten? Kirjoita ne muistilappuihin ja kiinnitä ne näkyviin paikkoihin, jotka ovat osa jokapäiväistä elämääsi. Esimerkiksi jääkaappi, kylpyhuoneen peili, auton kojelauta ...
- Harkitse ympäristön vaihtamista, kun tunnet olevasi hyvin tukossa. Uusi paikka ja sen seurauksena muuttunut maisema, tuoksu ja yritys voivat auttaa sinua keskittymään uudelleen ja jatkamaan eteenpäin.
- Älä kiusaa roskaruoka. Lyö vetoa terveellisistä välipaloista (marjoista, omenasta, manteleista jne.) Auttaaksesi aivojasi työskentelemään täydellä teholla opintojen aikana.