Aamulla uupuneina herääminen on kamala tapa aloittaa päiväVarsinkin jos meillä on tärkeitä sitoumuksia ensin aamulla, kuten työkokoukset tai esitykset.
Onneksi on olemassa asioita, joita voimme tehdä sen korjaamiseksi. Seuraavat vinkit auttavat sinua saada herätyksiä, jotka on ladattu energialla ja hyvällä tuulella:
Nuku vähintään seitsemän tuntia
Asiantuntijat suosittelevat seitsemän tai yhdeksän tunnin unta joka ilta. Kun tätä numeroa ei saavuteta, voit herätä uupuneena ja ärtyneenä. Unen puute voi myös johtaa syömiseen enemmän ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Aseta nukkumaanmeno ja pidä siitä kiinnijopa viikonloppuisin.
Päästä aurinko sisään
Vaikka yöllä se voi auttaa sinua nukahtaa ja nukahtaa, täysin pimeä huone aamulla hämmentää vuorokausirytmiäsi. Toisin sanoen, jos makuuhuoneessasi ei ole valoa, kehosi ei tiedä, että on aika herätä. Ratkaisu on käyttää verhoja, jotka estävät valot yöllä, mutta antavat silti päivänvalon paistaa läpi.
Älä mene nukkumaan stressaantuneena
Pään ongelmien vaihtaminen ennen nukkumaanmenoa on helpoin tapa saada huonot yöunet. Jos jokin häiritsee sinua, etsiä tapoja keventää taakkaaOlitpa sitten kirjoittaminen päiväkirjaan, puhuminen luotettavan henkilön kanssa tai joogaharjoittelu. Rentouttava kylpy ennen nukkumaanmenoa voi myös viedä paljon mielesi puhdistamiseen.
Rajoita alkoholia ja kofeiinia yöllä
Vaikka heillä on monia terveysvaikutuksia, alkoholin ja kofeiinin ei tiedetä auttavan rauhallisen yöunen tarjoamisessa… Ei miellyttävä herääminen. Älä juo alkoholia illallisajan jälkeen ja varmista, että viimeinen kahvikupillesi on iltapäivällä, jos et halua vaarantaa yötä koko yön stimuloivien ominaisuuksiensa vuoksi.