Olet todennäköisesti kuullut hyvästä kolesterolista tai HDL: stä, joka tarkoittaa korkean tiheyden lipoproteiinia (tiheä lipoproteiini). Sen tehtävänä on siirtää ylimääräinen kolesteroli maksaan niin, että se ei kerry verenkiertoon..
Kun huono kolesteroli tai LDL siirtää kolesterolia kehon läpi, se voi kerääntyä valtimoiden seinämiin, mikä tekee niistä kovia ja kapeita. Jos sinulla on liian vähän HDL-kolesterolia ja liikaa LDL: tä, sinulle voidaan diagnosoida korkea kolesteroli, tila, joka voi johtaa ateroskleroosiin, anginaan, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen. Onneksi, hyvien kolesterolitasojen nostamiseksi voidaan tehdä monia asioita. Nämä ovat neljä tehokkainta tapaa.
Liikunta voi nostaa HDL-kolesterolitasoja. Aerobiset harjoitukset, kuten juoksu, pyöräily tai uinti, sekä kohtalainen painonnosto ovat hyviä vaihtoehtoja. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan kolme päivää viikossa riittää HDL-kolesterolin lisäämiseksi lyhyellä aikavälillä sekä miehillä että naisilla.
Tupakointi ei vain lisää syöpäriskiä ja keuhkosairauksia, se voi myös alentaa hyvää kolesterolitasoa. Biomarker Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että entisillä tupakoitsijoilla oli enemmän hyvää kolesterolia kuin tupakoitsijoilla. Tutkijat lisäsivät, että tämä kasvu tapahtuu nopeasti tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, mukaan lukien oliiviöljy ruokavaliossa, voi alentaa LDL-kolesterolia ja lisätä HDL-kolesterolia. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että tämän tyyppisellä öljyllä on kyky alentaa huonon kolesterolin pitoisuuksia. Valuta sitä salaatteihisi ja aamiaispaahtimeesi valtimoidesi moitteettoman toiminnan edistämiseksi.
Antioksidanttiominaisuuksien omaavien elintarvikkeiden syöminen päivittäin nostaa HDL-kolesterolitasoja triglyserideihin verrattuna, ja siihen voi liittyä pienempi aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminnan ja tulehduksellisten biomarkkereiden riski. Runsas antioksidanttipitoisuus sisältää tummaa suklaata, marjoja, avokadoa, saksanpähkinöitä, lehtikaalia, punajuurta ja pinaattia. Hyvä temppu antioksidanttien täyttämän ruokavalion varmistamiseksi on saada ruokia, joissa on enemmän värejä, sitä parempi.