Jotta paino ei kasvaisi, ratkaisu on yhtä yksinkertainen kuin syö vähemmän. Yksi ylipainon ja liikalihavuuden tärkeimmistä syistä on ylensyönti.
Seuraavat temput auttavat sinua olemaan paljon tietoisempia siitä, milloin sinun pitäisi alkaa syödä ja milloin sinun pitäisi lopettaa syöminen hahmosi ja terveytesi vuoksi.
Istu lautasesi eteen vain, kun olet todella nälkäinen. Syöminen syöminen on virhe, jonka ihmiset usein tekevät, mikä lisää painonnousua ja ruoansulatuskanavan ongelmia.
Syö hitaasti ja keskity siihen, miten vatsasi tuntuu jokaisen pureman jälkeen. Näin varmistat, että syöt vain sitä, mitä kehosi tarvitsee. Ja on osoitettu, että aivot vievät 20-30 minuuttia prosessoimaan syömämme ja olemme tyytyväisiä. Annoksen viimeistely lyhyemmässä ajassa työntää meitä syömään enemmän ruokaa kuin sitä todella tarvitaan.
Lopeta syöminen ennen kuin tunnet olevasi täysin täynnä. Kuvittele asteikko 1: stä 10: een. 1 on silloin, kun olet nälkäinen ja 10 saa sinut tuntemaan olosi niin täynnä, että vatsasi sattuu ja turpoaa. Ihannetapauksessa syödä vähemmän kaloreita päivässä ja estää vatsakipu on pysyä keskipisteessä, noin 6: ssä. Olemme ruokahalua kyllästäneet, mutta emme tunne täysin täyttä.
Kun osut 6 asteikolla, ota ruoka heti näkyvistä. Jos jätät sen ympärille, sinulla on kiusaus syödä uudelleen, joten kääri se myöhempää tarvetta varten tai anna se jollekulle. Jos sinulla on paljon ruokaa jäljellä useita päiviä peräkkäin, harkitse annoskokojen pienentämistä ruoan tuhlaamisen välttämiseksi.