Kun on kyse sävytetyn vatsan tai ainakin tasaisemman vatsan saamisesta (sävytyksestä ei myöskään ole pakkomielle), on välttämätöntä tietää mitä syödä ja mitä ei.
Tässä selitämme mitkä elintarvikkeet auttavat sinua vähentämään vyötärösi kokoa ja mitä sinun tulisi välttää paitsi kuvan, myös terveyden kannalta:
Syö tämä
Monityydyttymättömien rasvahappojen tulisi olla säännöllinen osa ruokavaliota. Löydät ne avokadosta, pähkinöistä, siemenistä ja oliiviöljystä. Muista vain hallita annoksiasi, koska nämä ovat kaloreita sisältäviä ruokia. Esimerkiksi on suositeltavaa syödä enintään 1/4 avokadosta päivässä.
Se on myös välttämätöntä lisätä kuitupitoisten elintarvikkeiden saantiakuten marjoja, päärynöitä, palkokasveja, täysjyvätuotteita ja tietysti vihanneksia. Kuten terveelliset rasvat, ne kyllästävät paremmin ruokahalusi, mikä auttaa vähentämään päivittäistä kalorien saantia, mikä vähentää kehon rasvaa, myös vatsa-alueella.
Vältä tätä
Transrasvat ovat haitallisia sekä pehmennetyn vatsan että yleisen terveyden kannalta. Niitä löytyy monista jalostetuista elintarvikkeista, kuten leikkeleistä, hampurilaisista tai energiapalkkeista. Sokeri (virvoitusjuomat, jäätelö ...), yksinkertaiset hiilihydraatit (viipaloitu leipä, keksejä ...) ja alkoholi eivät tyydytä ruokahaluasi, mikä pakottaa sinut kuluttamaan ylimääräisiä kaloreita, joita ei todellakaan tarvita.
Meijerituotteet, makeutusaineet ja leipä voivat aiheuttaa vatsan turvotusta. Jos tämä on sinun tapauksesi, yritä pysyä poissa myös näistä elintarvikkeista. Litteän vatsan pitäminen saavutetaan pienillä eleillä kun valitset ruokaa, mutta vältä myös istumatonta elämää, joten harkitse kaikkien edellä mainittujen yhdistämistä pienellä liikkeellä, kuten vilkkaalla kävelyllä tai juoksemisella.