Jos tavoitteesi vuonna 2017 on muuttaa kehosi niin, että edes sinä itse päätät olla tunnistamaton, esitä nämä viisi muutosta rutiinissasi. Kehostasi tulee vahvempi, sävyisempi ja yleensä se näyttää hämmästyttävältä.
Esittelee intervallimenetelmän kaikentyyppisille sydänliikkeillejuoksemisesta hyppynarusta uimiseen. Vaihtelevat rauhalliset, normaalit venytykset ja sprintit kumoavat jopa vastustuskykyisimmän rasvan kertymisen kehossasi. Lisäksi se lisää kestävyyttä ja nopeutta.
Sekoita rutiini jatkuvasti, jotta haastat lihaksesi. Kun lihakset asettuvat, pysähtyminen on todennäköistä. Joten älä epäröi ilmoittautua uusille kuntokursseille ja löytää uusia paikkoja harjoitteluun. Toinen temppu kehosi pitämiseksi kehittyvänä seuraavan vuoden aikana on tehdä kaksi harjoitusta samanaikaisesti, esimerkiksi työskennellä kädet ja jalat samanaikaisesti.
Älä rajoita itseäsi käsipainoilla voimistasi lisäämiseksi. Tutustu kaikenlaisiin laitteisiin, mukaan lukien vastusnauhat, kahvakuulat, vakauspallot, lääkepallot ja tangot sekä liikkeet, jotka eivät vaadi laitteita.
Tee erityyppisiä sydäntä koko viikon ajanKoska jos juokset joka päivä, työskentelet aina samoilla lihaksilla. Hyvä temppu on yhdistää useita sydänkoneita samaan harjoitteluun. Tämä auttaa sinua työskentelemään useita lihasryhmiä samana päivänä. Esimerkiksi: soutu, elliptinen ja juoksumatto.
Joogan harjoittelu vähintään kahdesti viikossa auttaa sinua saamaan enemmän sävyisiä lihaksia, mutta ennen kaikkea joustavampaa. Tällä on erittäin positiivinen vaikutus muihin harjoitteluihisi, jolloin voit mennä pidemmälle ja estää loukkaantumiset.