Matalat lämpötilat johtavat monet ihmiset hylkää juokseminen talvella jatkaaksesi sitä kevään saapuessa. Odottaessaan lämpimää säätä he omistautuvat harjoittelemaan sisätiloissa. Jos tämä on sinun tapauksesi, täältä löydät täydellisen harjoittelun menetetyn rytmin palauttamiseksi.
Ja on tärkeää pitää mielessä, että välittäjä ei voi odottaa samaa suorituskykyä useiden kuukausien tauon jälkeen. Palataksesi takaisin sinne missä olit kun lopetit, sinun on vähitellen kuljettava tätä tietä. antaa keholle tarvittavat valmistelut sopeutuakseen jälleen tämän urheilulajin vaatimuksiin.
Nyt kun olet laittanut lenkkarisi takaisin, entä hengittää raitista ilmaa kävelemällä? Kävele viisi minuuttia nopeasti, mikä tarkoittaa: hitaasti mutta varmasti. Tällä tavoin lämmität ja estät loukkaantumiset.
sitten suorita tämä piiri kuusi kertaa. Sitten lopeta harjoittelu uudella viiden minuutin kävelyllä, kuten teit alussa, tällä kertaa, jotta keho voi jäähtyä varovasti. Tunteiden palauttaminen ennen taukoa voi kestää muutaman päivän ja muutaman viikon. Toista tämä koulutus niin kauan kuin pidät tarpeellisena ennen kunnianhimoisempien tavoitteiden asettamista.
2 minuutin lenkkeily
1 minuutin nopea kävely
1 minuutin sprintti
1 minuutin nopea kävely
Jos päivät eivät vieläkään ole tarpeeksi lämpimiä makusi mukaan, muista se tämä koulutus voidaan suorittaa myös juoksumatolla. Tällä tavalla, kun palaat kadulle harjoittelemaan juoksua, kehosi on valmis juoksemaan kuten aiemmin.