Kehon keskiosan sävyttäminen auttaa uimapukujasi tuntemaan olonsa paremmaksi tänä kesänäTerveyden kannalta vahva ydin ikääntyessä on välttämätöntä tasapainon, hengityksen ja monien elinten moitteettoman toiminnan kannalta.
Lisää nämä kolme harjoitusta harjoitteluohjelmaasi (ensimmäinen lämpenemisenä ja kaksi seuraavaa harjoituksen jälkeen) ja katso kuinka muutamassa viikossa vatsasi muuttuu tasaisemmaksi ja jopa vatsalihakset alkavat merkitä, riippuen rasvan määrästä, joka meillä on alussa alue ja ruokavalion tyyppi.
Ensimmäistä harjoitusta kutsutaan Hollowiksi ja se palvelee aktivoi vatsalihakset. Makaa matolla ja nosta kätesi ylös. Taivuta polviasi 90 asteen kulmassa. Hengitä hitaasti, kun venytät kädet pään yläpuolelle ja ojennat jalkasi. Varmista, että selkäsi painaa jatkuvasti lattiaa. Hengitä sisään ja palaa lähtöasentoon. Tee 10 toistoa.
Rauta auttaa sinua vakauttaa kehosi ytimen läpi. Siihen kuuluu pysyminen kasvot alaspäin matolla noin minuutin ajan, painamalla kaikki varpaat ja kyynärpäät. On tärkeää, ettei pakarat mene liian korkealle tai uppoavat kohti maata ja että lapaluet eivät avaudu tai sulkeudu enemmän kuin on tarpeen. Pidä selkäsi suorana ja purista pakarat ja reidet. Älä lopeta hengitystä, vaikka ne olisivatkin matalaa hengitystä rasituksen takia.
Viimeinen harjoitus on nimeltään Slide ja tottunut siihen sävy ylempi abs. Nouse neljällä kädellä ja lepää kätesi kahden tasaisen, liukuvan esineen päällä (pölyliina toimii). Venytä vasenta kättäsi niin pitkälle kuin mahdollista pitäen alaselkäsi tasaisena. Toista sama toimenpide toisella kädellä yhden toiston suorittamiseksi. On tärkeää, ettei lantio kosketa maata.