Viljan syöminen aamiaiseksi on nopeaa ja helppoa. Laitat ne kulhoon, odotat maidon saavuttavan halutun lämpötilan ja kaadat sen päälle. Noin helppoa. On kuitenkin muitakin mielessä pidettävät asiat, jotta aamiainen ei tee sinua lihavaksi ja lopputuloksena on useita ylimääräisiä kiloja päivän ensimmäisen aterian takia. Tässä kerromme sinulle mitä ne ovat.
Ole varovainen annosten suhteen. Suositeltu määrä vaihtelee viljalajin mukaan. Kokonaisten jyvien kanssa ihanteellinen on yksi kuppi, kun taas sokeristen kanssa sen tulisi aina olla vähemmän. Laske se niin, että se ei ylitä 400 kaloria.
Auta itseäsi keittiössä ja laita viljalaatikko ja maito sinne, missä he olivat. Jos otat ne mukaasi pöydälle, sinulla on kiusaus lisätä lisää muroja ja maitoa, mikä nousee aamiaisen kaloreiden määrään.
Älä käytä terveellisiä ainesosia väärin. Vaikka ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, kuten kuitua ja proteiinia, liian monien pähkinöiden tai tuoreiden hedelmien lisääminen aamiaiskupillesi vaarantaa siluettisi. Joten syö pähkinöitä, hedelmiä ja siemeniä aamiaisellesi, mutta maltillisesti.
Valitse oikea maito. Voit valita rasvattoman kokonaisuuden sijaan jopa 60 kaloria. Tämä johtuu siitä, että se sisältää vähemmän rasvaa, samalla kun se tarjoaa saman määrän kalsiumia ja proteiineja. Ja jos et pidä soijamaidon mausta, suosittelemme käyttämään sitä, koska sen tarjoamia kaloreita on jopa vähemmän kuin rasvattomalla maidolla.
Vähennä sokeristen viljojen kulutusta. Koska ne ovat herkullisia ja monet ihmiset tarvitsevat aamulla sokeria, emme sano selkeää "ei". Suosittelemme kuitenkin olemaan varovainen annosten kanssa ja lukemaan etiketit, koska joillakin tuotemerkeillä on erittäin korkea sokeripitoisuus. Jos kieltäydyt vaihtamasta suosikkisokeriasi kaurahiutaleille tai täysjyväkuiduille, hyvä ratkaisu on sekoittaa ne. Kaatamalla pieni kourallinen sokerisia kaurahiutaleiden hallitsemaan kulhoon, annat aamiaisellesi jonkin verran rakastettua makua vastineeksi paljon vähemmän kaloreita.