Tiesitkö, että mitä syömme, voi vaikuttaa mielialaamme? Jos tunnet olosi huonoksi, muutaman yksinkertaisen muutoksen tekeminen ruokavalioon voi auttaa sinua palaamaan raiteilleen.
Tutustu mitä syödä energian tason lisäämiseksi. Muista, että kun nämä ovat korkeat, aineenvaihdunta muuttuu tehokkaammaksi, tulemme tuottavammiksi ja itsetunto paranee.
Älä ohita aterioitakoska tämä tapa voi aiheuttaa verensokeritason laskun. Kun tämä prosessi tapahtuu, henkilöstä tulee ärtyisä ja unelias. Hyvä verensokeritaso säilyy syömällä pieniä määriä ruokaa koko päivän ajan. Ihannetapauksessa tee kuusi pientä kolmen ison sijaan.
Pysy hydratoituneenaKoska nesteen korvaamisen laiminlyönti voi myös aiheuttaa fyysistä ja henkistä hitautta. Varmista, että juot vähintään kaksi litraa vettä päivässä levittäen niitä aamusta iltaan.
Vältä puhdistettujen hiilihydraattien väärinkäyttöä, alkoholi, suola ja kofeiini. Kun syömme esimerkiksi suuria määriä evästeitä, keho saa nopeasti purkautuvan energiapurkauksen, joka voi johtaa väsymykseen ja ärtyneisyyteen. Ylimääräinen suola voi puolestaan muuttaa nesteiden tasapainoa, muuttaa päivittäistä vedentarvetta ja vaarantaa terveyden lisäämällä verenpainetta. Ja alkoholi ja kahvi vaikuttavat suoraan hermostoon ja voivat muuttaa ihmisten mielialaa.
Sisällytä ruokavalioon runsaasti aminohappotryptofaania sisältäviä elintarvikkeitakuten banaani, avokado, saksanpähkinät tai kurpitsa siemenet. Ja tryptofaanin on osoitettu lisäävän serotoniinitasoja aivoissa, mikä lisää optimismin ja rauhallisuuden tunnetta. Omega 3 -rasvahapoilla on samanlainen vaikutus, joten mielialasi parantamiseksi on suositeltavaa syödä lohta tai makrillia.