Syömällä makeisia harjoittelun jälkeen saat välittömästi takaisin menetetyt kalorit
Nämä harjoittelun jälkeiset virheet voivat heikentää vaivaa ja lisätä loukkaantumisriskiä. Selvittää mitä asioita tulisi välttää, jotta harjoittelu olisi tehokkaampaa ja turvallisempaa.
Älä palkitse itseäsi kaloreilla koulutuksen jälkeen, kuten munkkeja ja muita leivonnaisia. Sen sijaan, tankkaa terveellisiä välipaloja, jotka auttavat sinua täydentämään hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten pieni omena, joka on viipaloitu rkl levitetyllä maapähkinävoin tai vähärasvainen jogurtti muutamalla kirsikalla. Kumpikaan näistä kahdesta makeasta herkusta ei ylitä 150 kaloria ja saa sinut tuntemaan olosi samanlaiseksi tai tyytyväisemmäksi kuin teolliset leivonnaiset ja pikaruoka.
Älä koske kasvoihisi käsillä. Kun harjoittelemme julkisissa paikoissa, meidän on helppo kerätä bakteereita käsillämme, jotka kulkeutuvat kehoomme, jos teemme virheen pyyhkimällä edes tipan hiki otsaamme paljaalla sormella. Kuivaa kasvosi pyyhkeillä harjoittelun aikana ja sen jälkeen ja juokse käsien puhdistamiseksi mahdollisimman pian kuumalla saippuavedellä. Jos kylpyhuonetta ei ole, käytä antibakteerisia pyyhkeitä tai puhdistusgeeliä. Tämä harjoittelun jälkeinen virhe voi myös olla haitallista ihollesi, minkä vuoksi se on tärkeä kauneuden kannalta.
Älä ohita jäähtymisharjoituksia eikä venyttely. Nämä ovat välttämättömiä auttamaan sinua palaamaan normaaliin sykkeeseen ja estämään juuri käyttämiesi lihasten kipu ja vammat. Jos sinulla on vähän aikaa, lyhennä harjoittelua tarvittaessa tai aloita aikaisemmin, mutta älä koskaan jätä jäähtymättä ja venyttämättä lihaksiasi. Esimerkki: Jos sinulla on vain 15 minuuttia sydänistuntoa ennen kuin palaat töihin, älä viettää koko aikaa juoksumatolla. Juokse 10 minuuttia ja viettää viimeiset 5 minuuttia kehosi palauttamisessa normaaliin tilaansa.