Harjoittelun jälkeen monet ihmiset palaavat nopeasti rutiiniinsa, mutta on välttämätöntä ottaa aikaa toipumiseenja erityisesti jalkojen korjaamiseen. Ja jos tämä kehon osa ei ole terve, juoksemisesta voi tulla todellinen koettelemus.
Seurata nämä yksinkertaiset neljä vaihetta auttavat pitämään jalkasi optimaalisessa kunnossa jotta he voivat jatkaa toimintaansa täydellä kapasiteetilla juoksuistunnoissa pitkään.
Tee venytyksiä. Istu jalat suorana ja rypistä sormesi alas; pidä heitä näin 20 sekunnin ajan. Taivuta sitten niitä itseäsi kohti niin paljon kuin mahdollista, yrittäen muodostaa 90 asteen kulma jalkapöydän kanssa. Pidä asentoa vielä 20 sekuntia. Toista koko harjoitus niin monta kertaa kuin tarvitset.
Liota jalkasi. Tämä menetelmä jalkojen korjaamiseksi juoksun jälkeen on yhtä vanha kuin tehokas. Täytä vain ämpäri lämpimällä vedellä, lisää Epsom-suola ja katso kuinka muutamassa minuutissa lihaksesi löystyvät ja palaavat vähitellen normaaliin tilaansa.
Hanki hieronta. Jalkavoiteen levittäminen (arnika on erittäin suositeltavaa) auttaa sekä rauhoittamaan kipua että vähentämään tulehdusta. Lisäksi jalkojen kosteuttaminen harjoittelun päätyttyä on avain estämään kivulias ihon halkeilua, joka tapahtuu, kun juoksun vaikutus kohtaa kuivan ihon.
Laita kompressiosukat. Voit jättää heidät tunnin ajaksi tai etsiä yhteensopivia nukkumaan tavoitellaksesi parempaa verenkiertoa ja nopeuttaen lihasten palautumista, herätäksesi seuraavana päivänä tuntuen uudelta ja valmiilta uudelle juoksuistunnolle.