Jos vietät useita tunteja tietokoneen edessä ja haluat estää tulevia vammojaSinun tulisi alkaa nähdä venyttely pakollisena tehtävänä ainakin kerran päivässä.
Rentoudu hartiat, selkä, niska ja takareisit tällä nopeasti ja helposti yksinkertainen venytysrutiini jonka voit suorittaa poistumatta työpaikalta.
Venytys 1
Lukitse kätesi selän taakse ja pidä jalat lantion leveydellä ja jalat suorina, nojaa eteenpäin ja anna kätesi laskeutua kohti päätäsi.
Rentoudu niskaasi ja yritä pitää asentoa 30 sekunnin ajan. Jos se on liikaa vaivaa, voit vapauttaa kätesi ja sijoittaa ne reiden takaosaan sekä taivuttaa polviasi hieman. Ajan kuluttua nouse takaisin jaloille, nousta hyvin varovasti.
Venytys 2
Etsi hieman lantiasi alempi pinta, kuten tuoli tai pieni pöytä. Aseta vasen kantapääsi päälle ja suorista jalka. Aseta kätesi varovasti polvellesi ja taivuta jalkaa itseäsi kohti. Sinun tulisi nojata hieman eteenpäin ja auttaa lantioasi. Pidä asentoa 30 sekunnin ajan ja toista sama toimenpide toisen jalan kanssa.
Venytys 3
Istu lattialla jalat yhdessä ja suorana. Kallista vartaloasi eteenpäin ja tunne selkäsi pyöreämmäksi. Ajatuksena on koskettaa polvia otsaan, mutta muutaman ensimmäisen kerran saatat pysyä jalka tai puolitoista. Mitään ei tapahdu, saat joustavuutta. Pidä asentoa 30 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Voit tehdä muutaman lisätoiston, jos alaselkäsi tuntuu erityisen kireältä.