Kui naudite õues treenimist, isegi suvel, või olete tavaline jõusaalikülastaja, ei pääse lihtsalt kõrgest temperatuurist ja niiskusest. Ja kogu suvine higi jätab janu ja dehüdratsiooni. Võite isegi olla sõltuvuses spordijoogid koormatud suhkruga, ilma et sellest aru saaks.
Aga kas sa arvad spordijoogid kas need on teie jaoks tervislikud? Mis on parem keskmisele inimesele, kes teeb trenni, spordijooki või vett? Vaatame ekspertarvamust selle kohta, kas vesi on spordijookidest parem või mitte:
"Vesi on kõige populaarsem jook, mida treeningu ajal juua saab, kuid spordijoogid teevad paremini vedelikku."
Kui tõsi see väide on?
On õiglane öelda, et spordijoogid teevad paremat tööd hüdratatsioon kui vesi. Dehüdratsioon treeningu ajal tekib higistamise tõttu, mille käigus on kadunud keha vesi ja elektrolüüdid. Treeningu ajal tekib kehatemperatuuri säilitamiseks higistamine. Keha süsivesikute varud on ka treeningu ajal ammendunud, lihased kasutavad neisse ladustatud glükogeeni ja ka maksa.
Spordijoogid koosnevad polümeeridest veest, soolast, elektrolüütidest, glükoosist ja fruktoosist. Glükoos ja sool suurendada imendumisvõimet või vee omastamine kehas. Kraanivee imendumine on spordijookidega võrreldes väiksem ja seetõttu parandavad spordijoogid niisutust.
Joogis sisalduv glükoos takistab vere glükoosisisalduse langemist liiga madalale ning aitab säilitada ka keha glükogeenivarusid. Naatrium ja kaalium on peamised elektrolüüdid, mis aitavad säilitada niisutust ja vähendada uriini eritumist.
Niisiis, milline jook on keha treenimise ajal kõige parem saada ja niisutada?
Vesi: vesi põhjustab turset, mis pärsib janu ja seetõttu ei sisalda joogivesi süsivesikuid ega elektrolüüte ning suurendab ka uriinieritust.
Spordijoogid: need parandavad treeningu ajal jõudlust, on head Imendumisvõime, kuna need on isotoonilised (see tähendab, et nende koostis on sarnane kehavedelikega). The isotoonilised vedelikud, tänu heale kiirele imendumisvõimele asendavad nad higistamise tõttu kaotatud vedelikke ja annavad süsivesikute hoogu.
Mahlad: mahlad on hüpertooniline, mis tähendab, et neil on rohkem süsivesikuid või glükoosimolekule ml kohta. Nad võivad olla toitvad, kuid pole niisutamiseks hea variant. Mahlades sisalduv fruktoos või puuviljasuhkur vähendab vee imendumise kiirust, nii et rakud ei niisuta kiiresti. Hüpertoonilisi vedelikke tuleks võtta koos isotooniliste lahustega või lahjendatud kujul. Üldiselt tuleks seda võtta pärast treeningut.
Gaseeritud joogid: The gaseeritud joogid põhjustada dehüdratsiooni. Neil on kofeiin ja seetõttu on neil diureetiline toime, mis tähendab, et uriini tootmine suureneb. Neil on ka pikendav toime ja see annab täiskõhutunde. See pärsib loomulikku janu mehhanismi.
Kokkuvõtteks:
Treeningu või sporditegevuse ajal tekib keha sisetemperatuuri hoidmiseks suur hulk higi. See toob kaasa kehavedelike ja elektrolüütide kadu ning kui seda ei kontrollita, võib see põhjustada dehüdratsiooni. Ka keha süsivesikute varud on treeningu ajal otsas. Puhas vesi võib asendada treeningu ajal kaotatud vedelikku, kuid mitte elektrolüüte ja süsivesikuid. See annab ka täiskõhutunde ja suurendab uriinieritust. Spordijoogid ei hüdreeru paremini kui vesi, vaid pakuvad selle asemel süsivesikuid ja elektrolüüte, mis treeningu ajal kaduma lähevad. Magusa maitse tõttu võib neid veega tarbida suures koguses.
Spordijooke (looduslikke või pakendatud) on soovitatav juua vahetult enne treeningut või spordiüritusi, nende ajal ja pärast neid, kui olete seotud intensiivse treeninguga.
Kuid vesi on keskmise jõusaaliinimese jaoks parem niisutusallikas.