Scardale'i dieet on teatud tüüpi salendav dieet, mida iseloomustavad kaalulangus väga kiire kalorite tarbimise tõttu. See on üks vanimaid dieete alates selle loomisest ja ettevalmistamisest Doktor Herman Tarnower 1970. aastal ja avaldati 1978. Kuid hoolimata aastatest on see siiski olnud palju aktsepteerimist nende inimeste poolt, kes otsustavad kaalust alla võtta väga lühikese aja jooksul.
Scardale'i dieet põhineb kombineerimise ideel valgud, süsivesikud ja rasvad, mis tahes päeva dieedis järgmistes proportsioonides: 43% valku, 22,5% rasva ja 34,5% süsivesikuid. Aastatel 70 ja 80 Seda dieeti aktsepteeris suur enamus laialt, järgimisega seotud riskide tõttu väga kõrge valgusisaldusega dieet nad olid täiesti tundmatud.
Tänaseni ei ole soovitatav järgida kõrge valgusisaldusega dieeti võimalike kahjustuste tõttu kannatavad neerud ja sellise tüüpilise luuhaiguse nagu osteoporoos tekkimise võimalus. Isegi 70. aastatel soovitasid toitumisspetsialistid võimalike pikaajaliste kahjustuste tõttu neid mitte järgida rohkem kui kaks nädalat järjest.
Vastavalt selle dieedi alustele võib inimene, kes otsustab seda teha, kaotada umbes 400 grammi päevas. Päevas on ainult 3 söögikorda, välistades lõuna ja suupisted. Dieedi aluseks on puuviljad, köögiviljad ja tailiha. Dieediks olemine väga valgurikas, on inimene täiesti rahul ja harva jääb nälga. Selle dieedi peamine probleem ja nagu see enamasti juhtub enamikus nn imedieetides, on paljude toitude piiramine mis on vajalikud keha nõuetekohaseks arenguks.
Scardale'i dieedi teine omadus on see, et see soovitab vähemalt juua umbes 4 klaasi vett päevas Kuigi piirangut pole ja soovitatav asi oleks 8 klaasi või kaks liitrit vett. Vedeliku tarbimine on organismile väga kasulik, kuna see aitab toksiinide kõrvaldamiseks ja kogunenud rasva kadu.
Scardale dieedi tüübi menüü
Järgmisena näitan teile, mis see oleks tüüpiline igapäevane menüü Scardale dieedil. Nagu ma olen seda tüüpi dieedis varem öelnud, on ainult 3 söögikorda päevas: Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök.
- Hommikusöök koosneks poolest greibist või mõnest hooajalisest puuviljast, viilust täisteraleivast ilma ja kohvi või teed ilma suhkruta.
- Toidus, mida võite võtta grillitud kana koos supilusikatäis oliiviõliga kaunistatud salatiga. Sul võib olla tükk puuvilju 4 korda nädalas.
- Õhtusöögi puhul võite valida kala, millel pole palju rasva, mõned grillitud või aurutatud köögiviljad ja saatke neile supilusikatäis oliiviõli.
Scardale'i dieedis keelatud ja lubatud toidud
Et teile oleks veidi selgem, millest Scardale'i dieet koosneb, loetlen allpool, mis need on keelatud toidud või mida te ei saa mingil juhul võtta, ja neid, mida saate ilma probleemideta süüa ja mis on lubatud.
- Scardale'i dieedi jaoks on keelatud toidud, mis on pärit kõrge tärklisesisaldus nagu kartul, rasvarisandid nagu või või koor, enamik piimatooteid, puuviljamahlad, alkohol, maiustused või delikatessitooted.
- Kohta lubatud toidud Ja mida saate dieeti ilma probleemideta lisada, on köögivilju nagu porgand, kurk, tomat, spinat või brokoli. Sa võid kasutada magusained suhkru ja äädika või vürtside asemel võib neid lisada kastmetesse. Mis puutub valkude tarbimisse, siis võib teil olla liha või kala, kuid see peab olema ilma igasuguse rasvata.
Scardale'i dieedi eelised
Imedieetidel on sageli oma Häid ja halbu asju ja inimesi, kes neid kaitsevad, ja teisi, kes neid kritiseerivad, juhtub sama ka Scardale'i dieediga. Et oleksite enne Scardale'i dieedi alustamist täielikult kursis, räägin allpool mitmetest eelistest või eelistest, mida seda tüüpi dieedi järgimine teile võib tuua.
- See on dieet, mille saate häid tulemusi väga lühikese aja jooksul. Kui peate kiiresti kaalust alla võtma, on see ideaalne dieet, mida järgida.
- Koosnedes dieet, mis on valmistatud mitmest konkreetsest toidust, Sa ei pea hulluks minema, lugedes iga toote kaloreid ega nägema, kui palju iga söödud toit kaalub.
- Seda ei ole vaja ühega täiendada treeningu või kehalise tegevuse tüüpKui järgite dieediga kehtestatud juhiseid, kaotate seatud kilod.
Scardale'i dieedi puudused
- Nagu seda tüüpi dieedi puhul tavaliselt juhtub, on dieet, mida te järgite see pole üldse tasakaalus ja keha ei saa kõiki täiuslikuks toimimiseks vajalikke toitaineid.
- Hommikusöök see ei anna päeva alustamiseks piisavalt toitaineid ega energiat.
- Koosnedes vaid 3 toidukorrast päevas, võib teil päeva jooksul ühel hetkel tekkida energiapuudus, nõrkus või on natuke nälga.
- Mõnede toitumisspetsialistide sõnul ei tohiks seda dieeti pikka aega pikendada, kuna see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme nagu suurenenud kusihappe sisaldus või dehüdratsioon. Lisaks sellele võib neer tõsiselt kahjustuda või kahjustada.
- Kuigi füüsiline koormus on kehale tervislik, ei ole see selle tõttu soovitatav toitainete puudus ja kogu päeva jooksul tarbitavate väheste kalorite hulka.
Juhul kui otsustate alustada Scardale'i dieeti, on oluline, et enne pidage nõu oma perearstiga teile nõu anda, kui see võib teie tervisele mingit ohtu kujutada.
Video Scardale'i dieedist
Siis ma jätan su maha selgitav video Scardale'i dieedi kohta, et saaksite selle kohta veidi rohkem teada saada.