Immuunsüsteem on keeruline rakkude, kudede ja elundite võrgustik, mis kaitseb keha asjade eest, mis võivad põhjustada haigusi või nakkusi. Meditsiiniringkond ei tea siiani, miks, kuid tõde on see immuunsus kipub vanusega nõrgenema.
See pole midagi muret tekitavat, sest immuunsüsteem toimib piisavalt, et nakkuste ja haiguste oht ei oleks tavapärasest palju suurem. Tervise püsimiseks on siiski oluline olla teadlik sellisest nõrgenemisest.
Mis saab immuunsüsteemist?
Ei reageeri nii hästi vaktsineerimisele kui varem: T-lümfotsüüdid ründavad teisi haigusi põhjustavaid rakke, suutes sissetungijat "mäletada", et hiljem end paremini kaitsta. Enamik vaktsiine vajab töötamiseks uusi T-rakke, kuid vananedes teenib keha vähem.
Kahjulikele mikroobidele reageerimine võtab kauem aega: Vanemad inimesed haigestuvad tõenäolisemalt, kuna lisaks immuunrakkude järkjärgulisele vähenemisele kannatavad ka need, kes pole omavahel suhelnud.
Paranemine toimub aeglasemalt: Vigastustest, nakkustest ja haigustest taastumine võtab vanemas eas rohkem aega kui nooruses. Seda seetõttu, et keha toodab vähem immuunrakke, sealhulgas valgeid vereliblesid, mis võivad paranemist aeglustada.
Mida saaksite teha selleks, et püsida tervena?
Hoia oma tervise tipptasemel: Eriti kui teil on mõni haigus, ja järgige arsti soovitusi.
Magada hästi. Teadlased seostavad unepuudust immuunsüsteemi nõrgenemisega isegi tervetel noortel inimestel. Pakkuge kehale kindlasti vähemalt 7 tundi puhkeaega öösel.
Leidke võimalusi stressi leevendamiseks: Aja jooksul võib see häire vähendada keha immuunvastust. Pidev millegi pärast muretsemine võtab oma osa. See võib vallandada ka muid probleeme, nagu unetus ja vale toitumine, mis mõlemad kahjustavad immuunsust.
Hoia eemale haigetest inimestest: Vanemaks saades peate olema mikroobidega kokkupuutel väga ettevaatlik, sest nakatumise tõenäosus suureneb. Hoidke distantsi, kui läheduses on külmetushaigused või gripp, ja peske käsi sagedamini.
Ärge jätke oma vaktsiine vahele: Kuigi vanemas eas ei pruugi need nii tõhusad olla, on nad siiski parim relv selliste haiguste nagu gripp või kopsupõletik vähendamiseks.
liigu edasi: Mõõduka treeningu harjutamine aitab vormis olla, muutes immuunsüsteemi tugevamaks. Uuringud näitavad ka, et see aitab rakkudel vabamalt liikuda, hõlbustades nende tööülesandeid.
Sööge tasakaalustatultTervislik toitumine (eriti värsked puu- ja köögiviljad) aitab vältida ülekaalulisust ja aitab kehal üldiselt paremini toimida. Ja immuunsüsteem saab sellest kasu.
Lõpeta suitsetamine: Tubakas nõrgendab keha immuunvastust, muutes selle haigustele ja nakkustele vastuvõtlikumaks.