et vähendada kõhu rasva täielikult ja igavesti seda on vaja rünnata kolmelt rindelt. Lameda kõhu saamine läbib alati põhjalikud plaanid, mis põhinevad regulaarsel liikumisel, tervislikul toitumisel ja pideval vaimse tasakaalu otsimisel.
Tehke südame-veresoonkonna treeninguid vähemalt kolm korda nädalas. Kõige rohkem kaloreid põletavad jooksmine, ujumine, köie hüppamine ja matkamine. Veenduge, et käitaksite neid intensiivsusega, samuti vahetage nõudlikke sektoreid teiste taastamise osadega. Kui selles piirkonnas koguneb, väheneb kogu keha rasv, eriti talje rasv.
Kõrvaldage toidud, mis sisaldavad transrasvu. Selles mõttes peaksite pöörama tähelepanu praetud toidule ja enamusele töödeldud toitudele (teraviljahelbed, kartulikrõpsud, viilutatud leib ...). Selle asemel, kui soovite vähendada kõhu rasva, peate lisama monoküllastumata rasvhapete rikkaid toite. Teie toidust ei saa puududa avokaado, pähklid, seemned ja oliiviõli. Marjad, kiudainerikkad toidud ja rohelised lehtköögiviljad on ka meie liitlased.
Teine riskitegur kõhu rasva kogunemisel on stress. Ja see käivitab kortisooli tootmise - hormooni, mis on seotud suurenenud söögiisu ja kõhupuhitusega. Nii peab proportsionaalsema silueti saamiseks põhjalik plaan sisaldama joogat, meditatsiooni või muid praktikaid, mis aitavad vaimset tasakaalu taastada.