Ülesöömine õhtusöögi ajal viib sageli selleni vabastav tunne pärast rasket tööpäeva. Siiski on oluline märkida, et see pole üldse tervislik, kuna see põhjustab ülekaalulisust, puhitust ja uinumisraskusi.
Õnneks on see harjumus, mida saab vältida. Räigel vajadusel süüa öösel rikkalikult toitu on erinevad põhjused. Järgmisena selgitame nippe, kuidas kõige tavalisemaid ravida.
Päeval lubage endale
Ärge oodake õhtusöögi aega, et endale seda väikest igapäevast maiust pakkuda. Šokolaad, juust ... mis iganes see teid kõige rohkem naudib, kustutab teie soovi päeva jooksul. Sellel viisil, te ei tunne kontrollimatut soovi kogu külmkapp ööseks dokkida.
Söö piisavalt
Sageli on õhtusöögiks ülesöömise põhjus nii lihtne, et erinevatel põhjustel te ei söö ülejäänud päeva piisavalt või jätate ühe või mitu söögikorda vahele. Veenduge, et teil oleks korralik hommiku-, lõuna-, eine- ja suupiste, et poleks päeva viimaseks söögikorraks näljane.
Hankige olulisi toitaineid
Valgud, süsivesikud ja rasvad on söögiisu küllastamiseks ja energiataseme stabiilsena hoidmiseks hädavajalikud, eriti hommiku- ja lõunasöögi ajal. Kui me neid toitaineid päeva jooksul ei saa, meie keha nõuab, et me premeeriksime seda öise liigse söömisega. Pidage meeles, et ideaalsed süsivesikud on keerulised, samas kui tervislikke rasvu (avokaado, pähklid, oliiviõli) tuleb proovida tarbida küllastunud ja transrasvade asemel. Valgu osas pole ülemäära suur kogus vajalik, kuid toidukorra kohta piisab vahemikus 20–30 grammi.