Mitu korda oleme seda sõna kuulnud triglütseriidid Kuid tegelikkuses ei tea me täpselt, mis need on, kas need on mürgised ained, kas meie keha neid tekitab, kas saame neid söögist saadud toidust või kui triglütseriidide kõrge sisaldus on meie tervisele hea või kahjulik.
Me räägime üksikasjalikult mis on triglütseriidid, kuidas need ilmuvad, kuidas neid saab kontrollida, millised on nende sümptomid jne. See on tõsine probleem, kuna see võib otseselt mõjutada meie tervist ja meie elustiili, see mõjutab otseselt ka meie toitumisharjumusi, mida paljudel inimestel on raske muuta.
Kui meil on kõrge triglütseriidide tase See võib meid palju mõjutada ja sellest võib saada patoloogiline seisund, mis pikemas perspektiivis ravimata jätmisel võib põhjustada suuremat kahju, seetõttu selgitame kogu teavet, mida peate selle aine kohta teadma.
Mis on triglütseriidid?
Need on teatud tüüpi rasvad, mida leidub veresja kui inimesel on seda tüüpi rasva liiga palju, võib see suurendada pärgarterit mõjutavate haiguste ohtu, eriti naistel. Et teada saada, kas teie veres on triglütseriidide tase hea, tuleks teha vereanalüüs, lisaks kaasneb selle analüüsiga ka kolesteroolitase.
Normaalne triglütseriidide tase on alla 150 ja kui see ületab 200, peetakse seda kõrgeks. Kokkuvõttes võime öelda, et kõrgeid tasemeid on võimalik saavutada seni, kuni need on täidetud neid tingimusi:
- suits
- Suures koguses alkoholi joomine
- Ei tee ainult füüsilisi harjutusi
- Ülekaaluline
- Säilitage süsivesikute rikas dieet
- Teatud haigused ja pidevalt ravimite võtmine
- Võttes geneetilisi häireid
Triglütseriidid on seda tüüpi rasvad, mida meie dieedis leidub seda soovimata ja otsimata ning see põhjustab selle säilitamist rasvhapete kujul. kahjulik rasv rasvkoe seintel. Valdav osa lipiididest (rasvadest), mida me sööme, on triglütseriidid, seetõttu peame olema ettevaatlikud, sest neid on väga lihtne tõsta. Pikas perspektiivis võime kannatada hüpertriglütserideemia all, see sümptom võib põhjustada kardiovaskulaarseid riske.
On kõrge triglütseriidide sisaldusega
Triglütseriide sünteesitakse meie kehas mitmes valdkonnas, näiteks maksas, mida kulutame toidus rasvade tarbimiseks jõuaksime üle 200 mg triglütseriidideni ja see põhjustaks meile südame isheemiatõbe ja arterioskleroosi, mis on tingitud rasvade kogunemisest arteritesse, mis takistavad head verevoolu.
Kõige drastilisem lahendus es ära võta rasva Ehkki see võib olla liiga radikaalne, kuna meie keha vajab õigeks toimimiseks rasvu, on siiski soovitav vähendada toidus sisalduvaid rasvu järk-järgult ja säilitada normaalne kogus ning seada esikohale kvaliteetsed rasvad, näiteks oomega-3, oomega-6, mono- ja polüküllastumata rasvhapped. Lisaks tuleks vähendada süsivesikute ja rafineeritud suhkrute hulka, kuna paljud neist on otseselt seotud halbade rasvadega.
Me ei saa elada ilma rasvata, kehasse salvestatud triglütseriidid on vajalikud, need töötavad soojusisolaatorina, hoolitsevad meie organite eest ja muunduvad energiaks. Peamine on leida õiglane ja vajalik summa, ärge üle pingutage, sest kui me hakkame ületama keha, mis harjub teatud kogusega ja see võib olla kahjulik, peame otsima kvaliteetseid rasvu, et triglütseriidid ei tõuseks üle veres lubatu, et mitte joosta igasugune risk.
Miks kannatame kõrge triglütseriidide taseme all?
Varem oleme maininud mõningaid põhiaspekte, mis põhjustavad meid triglütseriidide kõrge taseme käes veres, siis arendame teooriaid veel veidi.
- Rasvumine on kehas ülekaal. Triglütseriidid suurenevad üldiselt proportsioonis kehakaalu tõusuga, kuna rasvumine tähendab kehas rohkem rasva.
- Söö rohkem kaloreid kui vajame. Võib juhtuda, et oleme läbimas mingisuguse ärevuse staadiumi ja seetõttu uputame stressi suurema hulga toidu ja mitte just tervisliku toiduga, mistõttu see tarbib rohkem kaloreid kui peaks. Tühjade kalorite tarbimine, mis, ehkki me ei pruugi sellest aru saada, põhjustab triglütseriidide tõusu, on alkohol üks suurimaid süüdlasi. Vahemere dieet on alati soovitatav.
- La vanus see on määrav tegur, sest need kasvavad aastate möödudes.
- võtma teatud tüüpi ravimid Neil võib olla otsene mõju triglütseriidide, nagu steroidid, rasestumisvastased vahendid või diureetikumid, kogusele.
- Suhkurtõbi ja hüpotüreoidism, samuti neeru- ja maksahaigused, mis on seotud kõrge triglütseriidide tasemega.
- Kuna Geneetiline pärand, geneetilised probleemid võivad meid mõjutada vahemikus 20–40%, seega on oluline arvestada meie perekonna ajalooga.
Nad on diabeetikud need, kes peavad olema riskitsoonis viibimise ajal tähelepanelikumad, samuti naised, kes on riskitsooni läbinud menopaus nad võivad kannatada haiguste tõttu, mis on seotud vere rasvasisalduse suurenemisega. Vastavalt 75% ja 30%.
Kõrge triglütseriidide sümptomid
Kui tuvastame, et veres on kõrge rasvasisaldus, ei tohiks me seda lasta, sest meil võivad tekkida sümptomid ja teatud südame-veresoonkonna haigused, maksa ja põrna ning isegi kõhunäärme probleemid.
osa kõige tavalisemad sümptomid on:
- Pidev väsimustunne
- Juuste väljalangemine.
- Unetus
- Liigsed näokarvad.
- Suurenenud kõhurasv.
- Vedelikupeetus.
- Peavalu
Ärge laske end sellest heidutada, kui kellelgi avastatakse hüpertriglütserideemia, kuna lahus on kõigile kättesaadav. Tervislike harjumuste korral saab tasakaalustatud toitumist ja treeningu taset vähehaaval vähendada.
Madalam triglütseriidide sisaldus tervislikul viisil
Kõige loogilisem ja praktilisem viis meie triglütseriidide taseme languseks on lõpetada töödeldud toitude tarbimine, mis on täis tühje kaloreid, rasvu, suhkruid, rafineeritud jahu jne. Panustada tuleb kiudainerikkaid köögivilju, puuvilju ja oomega-3-rasvhappeid sisaldavale dieedile. Need
Meie triglütseriidide taseme langetamiseks on väga oluline, et vähendaksime töödeldud toidu tarbimist ning suurendaksime kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad meil ennetada kardiovaskulaarseid riske
Me ütleme, et inimene kannatab hüpertriglütserideemia all, kui seda tüüpi rasvade tase tõuseb märkimisväärselt, kui see tõuseb tasemelt 40 kuni 240 mg / dl teistele alates 250 mg / dl kuni 500 mg / dl.
Siin on mõned näpunäited triglütseriidide taseme vähendamiseks tervislikumal ja kontrollitumal viisil.
- Suurendage toidus sisalduvate kiudainete annuseid: kiudained aitavad meil kergemini seedida, vähendavad rasvade ja suhkrute imendumist toidust. Sel põhjusel on soovitatav tarbida rohkem spinatit, apelsini, brokkolit, mandariini, peeti, pirni, õuna, kaera, täisteratooteid, kaunvilju ja kinoa.
- Söö rohkem oomega-3 ja vähem küllastunud rasva. Me peame teadma, kuidas eristada kahte tüüpi rasva, mida inimkeha vajab nõuetekohaseks toimimiseks, peame vältima: võid, töödeldud liha ja rasvu, koort, terveid piimatooteid või palmiõli, teisest küljest peame suurendama kuid pidevalt tarbitakse: õlist kala, ekstra neitsioliiviõli, kreeka pähkleid või linaseemneid.
- Kõigi töödeldud toitude loobumine hooajaks, tooted, mis on täis küllastunud rasvu, suhkruid ja kolesterooli. See tähendab, et tehke ilma: saiakesed, valge leib, praetud toidud, igasugused vorstid, valge suhkur, rafineeritud jahu jne.
Madal triglütseriidide sisaldus
Kõigil neil juhtudel keskendume alati tipu ühele punktile, st kui teil on kõrge triglütseriidide sisaldus, kuid Mis juhtub, kui tase on väga madal? Üks ega teine asi pole tervislik, madalate triglütseriidide sisalduse korral võib see olla tingitud mitmest tegurist, ehkki nende tasemete leidmine pole eriti tavaline. Nende madal tase võib viia palju tervisega seotud ebamugavusi, eriti kui arvestada, kuidas nad energiavarudest töötavad, kuna nende ammendumine võib põhjustada hüpotriglütserideemiat.
Madalate triglütseriidide sümptomid võivad põhjustada neuroloogilised häired, rasvade nõrk imendumine ja võrkkesta põletik. Soovitatav on tarbida E-vitamiini, kuna see aitab paremini rasvade ainevahetust ja taseme tõusu.
Pikka aega kestev ja väga madala rasvasisaldusega dieet võib põhjustada teatud alatoitumust, mis paneb triglütseriidiallikat tundma ja võib põhjustada suuremaid probleeme nagu anoreksia. Võib juhtuda, et teatud ravimid tühistavad ka rasvade imendumise, näiteks toidulisandid kolesterooli vähendamiseks.
Triglütseriidide ja kolesterooli erinevused
Me ei tohiks lipiide segi ajadaPeame rõhutama, et kolesterool vastutab tugevate rakkude moodustamise eest ja triglütseriidid on need, mida kasutatakse energia tootmiseks.
Triglütseriidid Koos kolesterooliga on rasvhapped, mida leiame veres, põhilised ained hea tervise tagamiseks, sest tänu neile on meil energiat päevadega silmitsi seista. Triglütseriidid peab olema keskmisel tasemel ja kolesterool peab olema ka keskmisel tasemel ning tuleb arvestada hea kolesterooliga.
Kolesterool vastutab tervislike rakkude säilitamise eest ja on osa sapisooladest, samas kui triglütseriidid Need annavad energiat keha energiavaruna. Need kaitsevad meie keha järskude temperatuurimuutuste eest ja on olulised teatud vitamiinide A, D, E, K imendumiseks.