Kui kavatseme end vormi viia, tahame oma eesmärgid võimalikult kiiresti saavutada. Meie treeningute jõudluse suurendamiseks on palju meetodeid, näiteks rong ronib trepist. Pühendame selle postituse, et analüüsida eeliseid ja eeliseid, mida saame sellest praktikast oma keha muutmiseks.
Kas soovite teada trenni ronimise kõiki eeliseid? Nende õppimiseks peate lihtsalt lugemist jätkama 🙂
Takistused ja väljaõpe
On palju inimesi, kes seda teevad jooksmine iga päev. See on sport nagu iga teine. Iga päev jooksmine pakub meie tervisele mitmeid eeliseid. Üks probleem, mis linnas ringi joostes tekib, on see pole piisavalt kaldu kaldteid treeningute läbiviimiseks. Mägedest ronimine suurendab meie keha vastupidavust ja vastupidavust. Allutades oma keha pikemat aega suurematele pingutustele, pumpame lihastesse rohkem verd ja seetõttu arenevad nad rohkem. Samuti soosib see kopsumahu arengut.
Kui kaldteed ei ole vastupanu pakkumiseks piisavalt järsud, on trepid heaks võimaluseks. Trepist ronides treenimise peamine eelis on see, et sellel on integreeriv võimekus nii aeroobset jõudu kui ka plyomeetrilist tööd. Seda saab teha keskkondades, mis on hõlpsasti leitavad ja kaetud, juhul kui ilm ei ole soodne. Materjali pole vaja ja see on täiesti tasuta.
Trenni eelised trepist üles ronides
See on koolitus, mida saab teha erineval viisil. Sõltuvalt fookusest, mille soovite sellele anda, on sellel erinevat tüüpi intensiivsus. Algatumate või edasijõudnutele saab seda teha õrnemal viisil. Samuti on hea võimalus seda teha vaheaegadega, et suurendada rasvapõletust.
Laias laastus on selle praktika peamised eelised:
- Lihast paraneb suurema jõutööga. Iga treening vajab jõutööd. Selle töö käigus viiakse läbi erinevad lihaste kokkutõmbed, mis annavad mõju erinevatele liikumistüüpidele. Jooksus ei tohiks töötada maksimaalse jõuga, kuid tugevuse ja vastupanu vahel peab olema segatöö, et saada rohkem parandusi ja vältida võimalikke vigastusi.
- Parandab kardiovaskulaarset võimekust. Ajas säilitatud töö ja sobiva kõvadusega töö tegemisel tehakse kardiovaskulaarsüsteemi igal seansil. Lihtne viis on mängida oma pulssi ja taastumisega, samal ajal kui teeme vooluringe. Nii kontrollime suutlikkust, mida meil selle parandamiseks on.
- Parandage jooksutehnikat. Kui me tahame seda saavutada, on hädavajalik kogu aeg teha tööd, keskendudes väga hästi keha asendile. Peame ronima trepist püsti, ära koonerda põlvede tõstmisega ning kasutame jalatalda ja Achilleuse kõõlust ning saadame jalgade liikumisega kooskõlastatult käeliigutusega liialdades.
Treeningu variandid
Kui kogu koolitus viiakse läbi õigete juhistega, siis see koolitus ei tohi põhjustada vigastusi. Vastupidi, see pakub meie kehale palju eeliseid ja peaks selliseid vigastusi vältima. Selle harjutuse juures on oluline planeerida korralikult põhisoovituste järgimiseks. Seda ei tohiks harjutada, kui meil on kõõluse (eriti Achilleuse) probleeme. Raskusi tuleb järk-järgult suurendada, et keha saaks edasi liikuda ja ennast mitte vigastada.
Sammud tuleb ükshaaval alla lasta ja löögi pehmendamiseks kasutage nelipealihast. Trepikoolitus sisaldab paljusid variatsioone sõltuvalt sellest, millega soovite töötada. Näeme sama treeningu jaoks erinevaid variatsioone.
Jõutöö
Me esineme 3 seeriat, mis igaühe vahel puhkavad 5 minutit. Trepist alla laskumiseks kõnnime aeglaselt, et taastuda algasendisse. Igas seerias on erinevad harjutused:
Roni 10 sammu:
- Jalga koos puhkamata.
- Võidu sõitma.
- Pehme jalaga (5 vasakule ja 5 paremale).
- Koos seistes hüppavad kaks (kokku 5 hüpet).
- Võidu sõitma.
- Jalad koos, hüpates kaks korda, peatudes pooleks painutatud asendis 2 sekundit.
Vastupanu töö
Selle töö jaoks on oluline leida võimalikult pikk redel. Sel moel saame oma võimete maksimaalselt ära kasutada. Sel juhul läheme esinema 4 seeriat 4 minutit ja ristume umbes 25 või 30 sammu kiirete tõusudega, pöördudes traavis tagasi alguspunkti. Üks tõus toimub võistlussõidus ja teine koos jalgade hüpetega, teine lonkamisega. Nende seeriate vahel on taastumine 3 minutit.
Redeliõppe variandid on piiramatud. See sõltub palju igaühe mahutavusest, kohast, kus elate, ja treppidest, kuhu pääseb. Soovi korral võib iga 2 või 3 tõusu lõpetamiseks sisse viia väikesed sprindid.
Kellele selline harjutus sobib?
Seda tüüpi treeninguid saab teha igaüks. Ainus nõue on kohandada jõupingutused iga inimese esialgsete võimete järgi ja järgida treeneri soovitusi. Erilist tähelepanu tuleb pöörata sellele, et ülekaalust ei tekiks ebamugavusi ega põlvedes või Achilleuse kannas vanu vigastusi. See on viis, mida iga selle distsipliini harrastaja peaks parandamiseks ja edasiminekuks tegema.
On palju inimesi, kes pärast lihasmassi suurendamist mahufaasis otsustavad treenida trepist üles ronides nagu kardiovaskulaarne harjutus määratlemisetapis. Et kaotatud lihasest ilma jääda, lühendavad need tõusu ja languse aegu, kuid vähendavad puhkeaega. Nii kasutatakse pärast vähemalt 1-tunnist kaalutundi energiavarudena rasvu. Suure valgusisaldusega dieedi korral saab eelmises faasis saadud maksimaalse lihase säilitada, et see ei põhjustaks võimalikke kaotusi.
Nagu näete, on need harjutused variandid, nii et keha pingutab pidevalt ja muutub tõhusamaks. Sellega saavutame tervise ja keha tänab meid pikas perspektiivis. Kui te ei leia treppidega kohta, võite alati minna jalgpalliväljakule ja ronida trepist valgendajate juurde. Kas olete kunagi proovinud seda koolitusviisi?