The torud Võib-olla on need ühed tervislikumad suupisted, mis meil pärastlõunal on, kuigi paljud usuvad, et need muudavad meid paksuks ja on täis rasvu, mis meile kasu ei too.
Reaalsusest kaugemal on torud tervislikud ja teatud peaga tarbitavad võivad aidata meil isu rahuldada ja kaalu kontrollida. Tja me räägime sellest allpool.
Torude eelised
Como todos los toit mida me loodusest leiame, kui me seda toitu liigselt tarbime, teeb see meid paksuks. Kuid võite kasutada ka kõiki selles leiduvaid omadusi ja toiteväärtusi, nagu päevalilleseemnete puhul.
Torud on seemned, mis annavad organismile suures koguses kaloreid ja vitamiine, kuid me ei pea neid kaloreid nägema mitte millegi kahjuliku, vaid millegi kasulikuna.
- Need sisaldavad gammalinoleenhapet, teatud tüüpi rasvhappeid, mis aitavad meil jääda lõdvestunud ja rahulikuks.
- Teiselt poolt vähendavad nad kolesterooli ja triglütseriidide tase veres küllastumata rasvade tõttu.
- Nad on rikkad raud, fosfor, kaalium, magneesium y mikroelemendid.
- Nad käituvad nagu antioksüdandid
- Sisaldab vitamiini B9, oluline element väikeste toitumises, sest see aitab neid nende kasvuetapis. Lisaks on see vitamiin, tuntud ka kui foolhape, naise raseduse varases staadiumis loote täiuslikuks arenguks väga vajalik.
- Päevalilleseemnetes esinevad rasvhapped, mõlemad monoküllastumata kui polüküllastumata need on kasulikud meie südame tervisele.
- Neid soovitatakse tarbida pärast kõigi mineraalide, mida see meile annab, füüsilist treenimist, tunnete end lohutatuna.
- Lisaks E-vitamiin, vastutab teie füüsilise jõudluse suurendamise ja igapäevaste eesmärkide täitmise eest, olgu siis jõusaalisarjades, kõndides või rattaga tööle minnes.
- See suurendab oluliselt teie energia
Kas torud nuumavad?
Kui me tarbime neid mõõdukalt ning koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega, pole põhjust neid karta, kuna need on väga kasulikud toidud, nagu oleme varem näinud.
Torud on ühed kõige täiuslikumad pähklid, mida võime leida, me tõstame nende esile E-vitamiin ja B9-vitamiinja täpsemalt öeldes on ainult 25 grammi päevalilleseemneid 150 kcal.
Need seemned Neid võib leida mitmel kujul, maitsestatud nahaga, suures koguses soola, praetud, kooritud ja röstitud või kooritud ja praetud ning saame isegi magusa sordi. Ideaalne on nende tarbimine loomulikul viisil, röstitud ilma soolata ja peame neid "koorima", sest kui me ostame neid juba koorimata, on kiusatus neid süüa ja me võime tarbida suures koguses torusid, ilma et oleksime sellest aru saanud.
Õppige neid sööma, et need oleksid kasulikud ja ei nuumaks
Nagu kõik elus, peame mõistma ja teadma, mida toit meile võib tuua, sellisel juhul saab torusid meie igapäevaselt hõlpsasti sisse viia.
Siin on võimalused, mida võiksite järgmisel korral kööki sisenedes mõelda.
- Lisage need gruppi salatid.
- täitma pan torudest.
- Como "pealmine" kastmetes või kreemides.
- Võtke need üksi, röstitud ja soolamata.
- täitma leche taimne torudest kodus.
- Lihvige neid ja lisage need paksendaja või vürtsina igale tassile.
Te ei pea summaga liiale minema, seega soovitame mitte rohkem kui 25 grammi. On tõsi, et see on toit, mis tekitab teatud sõltuvuse ja see sõltub hetkest, mil me neid tarbime.
Ideaalis võtke need pärastlõunal või keskhommikul. Tervisliku suupistena hoiab see meid meelt lahutamas ja maitseb maitsvalt. Kui valite soolase võtmise viisi, on kalorite väärtus sama, kuid see suurendab puuetega inimeste pingeid ja vererõhku hüpertensioon mingi muu tüsistus.
Ideaalne on neid tarbida, kui keha seda palub.Kui soovite tervislikke kuivatatud puuvilju vahetada ja tarbida ning soovite mitmekesisust, ärge põlga piipu ega karda kaalus juurde võtta, sest kui teil on vähe kontrolli, võite ka oma söögiisu rahuldada ja teil pole vajadust muid tarbida toidud.
Otsige välja sort, mis teile kõige rohkem meeldib, kuigi proovige tarbida torusid, mis on pärit säästvatest põllukultuuridest ja mida on töödeldud võimalikult väheste pestitsiididega.