Kuna aju neelab toitaineid meie toidust, pole see üllatav dieeti peetakse uuringute edukuse või ebaõnnestumise puhul väga oluliseks teguriks.
Teatud toidud võivad parandada aju funktsioonenagu mälu ja keskendumine. Õppimiseks väga vajalikud funktsioonid. Teiselt poolt võib teistel olla vastupidine mõju.
Rikkaliku küllastunud rasva ja kõrge glükeemilise indeksi sisaldusega dieedi söömine (toidud, mis põhjustavad veresuhkru kasvu) võivad vähendada mälu ja tähelepanuoskusi. Kiirtoidumenüüd on hea näide toidust, mida tuleb vältida õppeseansside tootlikumaks muutmiseks.
Head ajutoidud
Nautida õppides krapsakat aju peate eelistama värskeid toite ja vältima töödeldud toite. Kuid mõned värsked toidud pakuvad rohkem eeliseid kui ülejäänud, näiteks järgmised:
Lõhe
Lõhe (ja kõik rasvased kalad üldiselt) on oomega 3 rasvhapete EPA ja DHA suurepärane allikas. Mõlemad on aju funktsioonide jaoks hädavajalikud. On uuringuid, milles seostatakse nende rasvhapete rikkaid dieete teravamad mõtted ja paremad testitulemused.
Mun
Lisaks valgule annavad munad munakollase kaudu ka koliini. Koliin on toitaine, mis aitab arendada ja säilitada mälu.
Täistera
Aju täielikuks toimimiseks on vaja tagada aju pidev glükoosivarustus. Parim viis seda teha on kiud täisteraviljades. Praegu on täisteravilja tarbimise suurendamiseks palju võimalusi. Lõunasöögivõileivas asendage valge leib täisteraleivaga on üks neist.
Kaer
Tänu kiudainerikkusele hoiab kaer pikkade õppesessioonide ajal aju hästi toidetuna. Samuti on see hea E-vitamiini, B-vitamiinide, kaaliumi ja tsingi allikas. Need toitained aitavad ajul toimida täisvõimsusel.
Bayas
On uuringuid, mis on näidanud, et maasikad ja mustikad parandavad mälu, mistõttu on see a suurepärane toidugrupp õppimiseks ja eriti eksami ajaks.
Erksavärvilised köögiviljad
Tomat, maguskartul, kõrvits, porgand, spinat ... Erksavärvilised köögiviljad on parimad antioksüdantide allikad. Miks on antioksüdante nii oluline uurida? Tänu sellele, et hoia ajurakud tugevad ja terved.
Piimatooted
See toidugrupp on täis valke ja B-vitamiine (oluline ajukoe, neurotransmitterite ja ensüümide jaoks). Piima ja jogurtit peetakse kõige soovitavamateks piimatoodeteks, mida uurida nii valgu kui ka süsivesikute (aju eelistatud energiaallikas) annuse tõttu.
Tailiha
Vastutasuks vähem rasva annab lahja liha kaks keskendumiseks ja mäluks vajalikud mineraalid vastavalt: raud ja tsink. Taimetoitlased saavad selle asendada mustade ubade ja sojaburgeritega, mis on üks kõige rohkem rauda mitteloomalikke toite. Rauda maksimaalseks kasutamiseks ühendage mustad oad tomatite või punase pipraga. Spinat on selle mineraali teine hea allikas.
Tervislikud aju harjumused
Aju toitub toitainetest, mida me sööme, kuid tervislikel harjumustel on oluline roll ka selle organi parimal hoidmisel. Selles mõttes ära jäta kasutamata võimalust. On näidatud, et mõõdukas treening parandab õpilaste hindeid.
Muusika parandab õpilaste mälu. Kuid noored pole ainsad, kes sellest ajule kasu saavad. Muusikakoolitus võib täiskasvanutel suurendada aju reageerimiskiirust.
Liiga vähe või liiga palju magamist peetakse aju varase vananemise faktoriks. Ajuoskuste, eriti keskendumise, vormis hoidmiseks vajate igal õhtul 7–9 tundi und.
Rohelistes ruumides aja veetmine ja meditatsiooni harjutamine See võib aidata õpilastel hoida oma tähelepanuvõimet kõrgel.
Nõuandeid ja nippe õppimiseks
- Veenduge, et teil oleks alati vett käepärast püsige niisutatud.
- Kui peate pähe õppida suur hulk mõisteid, ümbritsege end nendega. Kuidas? Kirjutage need märkmetele ja kleepige silmatorkavatesse kohtadesse, mis on osa teie igapäevaelust. Näiteks külmkapp, vannitoa peegel, auto armatuurlaud ...
- Kaaluge oma keskkonna muutmist, kui tunnete end väga blokeerituna. Uus koht koos järgneva maastiku, aroomi ja seltskonna muutumisega aitab teil uuesti keskenduda ja edasi liikuda.
- Ärge rämpstoiduga kiusatage. Panustage tervislikele suupistetele (marjad, õun, mandlid jne), mis aitavad teie aju õppeseansside ajal täisvõimsusel töötada.