Kogu puuvilja söömine annab teile juurdepääsu enamusele võimalikest eelistest sellest toidugrupist. Pakitud kiudainete, antioksüdantide ja muude oluliste toitainetega võib see aidata vältida südamehaigusi, insuldi ja teatud tüüpi vähki.
Smuutid võivad olla tervislikud, kui neile pole lisatud suhkrut. Siiski tuleb arvestada, et need annavad vähem kiudaineid kui terved puuviljad, kuna osa neist läheb segamisel kaduma.
Kuna vedelikud on söögiisu suhtes vähem rahuldavad ja neid on kergem neelata kui tahkeid aineid, smuutisid seostatakse tavaliselt suurema hulga kaloritega kui üks ja isegi kaks tükki terveid puuvilju.
Teatud tervete puuviljade söömine võib oluliselt vähendada teie riski haigestuda II tüüpi diabeeti. Mustikate, viinamarjade, ploomide, õunte ja pärslaste regulaarne tarbimine on näidanud uuringuid, mis vähendavad selle haiguse nakatumise tõenäosust 23 protsenti.
Selle asemel on puuviljakonservide iga päev joomine just vastupidine. Nagu magusad soodad, tööstuslikud mahlad suurendavad diabeediriski 21 protsenti. Üks peamisi põhjusi on veresuhkru tõus, mida sellist tüüpi jookides sisalduvad kontsentreeritud suhkrud võivad põhjustada.
Kuigi pole veel selge, millised puuvilja toitained on diabeedi eest kaitsvad, on üks asi selge: parim viis puuvilju süüa on nende loomulikus olekus. See hõlmab koort või nahka, kui see on söödav.
Smuutid on hea alternatiiv, kuid teatud tingimustel. Peate neid kombineerima tervete puuviljadega, need ei tohiks sisaldada lisatud suhkruid (nende ise valmistamine on kõige ohutum asi) ja peate jälgima kalorite koguarvu, et vältida rohkem söömist, kui me suudame põletada.