osa pannkoogid -põhiselt valmistatud jahu, muna, või, piim ja küpsetuspulber-, on need ideaalne roog hommikusöök, eriti alates Niños. Kuid selle koostisosade pidev tarbimine võib takistada head tervist või tehes a edukas dieet, peamiselt tänu või, jahu ja suhkur.
Kuid need on võimalik asendada koostisosad tervislikumatele ja esineda mitmesugused kombinatsioonid maitsev, mis mitte ainult ei soosi hea toitumine, aga nad lisavad palju maitset päeva alguses.
Näiteks on see võimalik asendage või madala rasvasisaldusegaon jahu poolt üks pruun riis rikastatud tapiokitärklisega, täispiim ühe soja jaoks, Ja roosuhkur ühe madala kalorsusega. Juhul kui muna, see on segule niiskuse ja konsistentsi lisamiseks hädavajalik, kuid seda saab eemalda la pung ja kasutage ainult clara –Millega colesterol-.
Ka retsept saab rikkaks saama üldiselt koos mahlad ja värsked puuviljad, Plus pähklid, kaer ja hakitud puuviljad kui manzana, virsik y Pera. Või ja vahukoore saab vahetada ricotta juust ja vahtrasiirup mee jaoks et retsept rohkem oleks tervislik. Neid saab ka lisada madala kalorsusega moosid, puuviljapüree y pähklid nagu mandlid, sarapuupähklid ja kreeka pähklid rikastada toiteväärtus.
La põhimassi pannkookide valmistamiseks annab 461 kalorit, 23 g rasva, 52 g süsivesikuid, 149 mg kolesterooli ja 704 mg naatriumi; vastu retsept umbes kergemad pannkoogid mis sisaldavad ainult 103 kalorit, 5 g rasva, 11 g süsivesikuid, 24 mg kolesterooli ja 125 mg naatriumi.
allikas: Reform. Hea laud
pilt: flickr