Jalutuskäigud on üks parimaid harjutusi, mida saame harjutada. Parandab verepumpamist, hingamist ... Lisaks aitab kõndimine meelt puhastada ning leevendada ärevust ja stressi, eriti looduse ümbritsetud oludes.
Ainus asi, mis kõndimiseks täiuslikkuse huvides puudub, on natuke rohkem jõutreeninguid. Järgmised liigutused aitavad teie lihastel südame-veresoonkonna süsteemiga edasi liikuda järgmine kord, kui seda tegevust teete.
Astuge nõlvadelt üles
Kallakule jõudes on tavaline, et sellest ronime suurte ja aeglaste sammudega. Selle asemel hoidke oma ülakeha püsti ja tehke oma parima, et põlve pahkluust mööda ei läheks. Võtke üles minnes mõlemale jalale kümme kopsu suurendada tulemusi, mis matkamisel juba alakehal on.
Tehke 20 kükki raja alguses, keskel ja lõpus
Kükid on suurepärane harjutus tuharalihaste toonimiseks, samuti põlvede ja selgroo tugevdamiseks. Kaasa kolm 20 korduse komplekti, mis tähistavad teie jalutuskäigu algust, keskpaika ja lõppu. Ideaalis ärge eemaldage seljakotti seljast, kuna nii töötame lihaseid tõhusamalt.
Tehke kümme surumist iga kord, kui puhkamiseks peatute
Kümme tõmmet ennast kehtestades igal vaheajal aitab teil teekonna lühema ajaga läbida, kuna on normaalne, et väldite peatumist, kui see pole hädavajalik (näiteks vett juua või kingapaelu kinni siduda). See tähendab paremat kardiotreeningut. Omalt poolt teie tehtud kätekõverdused tugevdavad teie pekse ja triitsepsi.