19–70-aastastel naistel on soovitatav võtta 46 grammi valku päevas, kuid see arv võib olla suurem või väiksem olenevalt igaühe olukorrast ja elustiilist. Rakendades lihtsat matemaatilist valemit, saate väga lähedale päevavalkude arvule, mis on teile kõige sobivam..
Esimene asi on see, et olles enda vastu täiesti aus, klassifitseerite end mitte eriti aktiivseks, aktiivseks või väga aktiivseks. Igale rühmale määratakse number: 0.8 väheaktiivsele, 1.3 aktiivsele või rasedale ja 1.8 ülimalt aktiivsele naisele.
Viimane samm on korruta eelnevalt endale määratud number kaalu kilogrammides. Tulemusega märgitakse teile sobivaimate päevavalkude arv. Kui matemaatika pole teie asi, teeme nende ridade all mõned arvutused teie jaoks (paremal kaal ja vasakul soovitatud valgud:
45 kg: 36 g (mitte eriti aktiivne) 58.5 g (aktiivne või rase) 81 g (eriti aktiivne)
50 kg: 40 g (mitte eriti aktiivne) 65 g (aktiivne või rase) 90 g (eriti aktiivne)
55 kg: 44 g (mitte eriti aktiivne) 71.5 g (aktiivne või rase) 99 g (eriti aktiivne)
60 kg: 48 g (mitte eriti aktiivne) 78 (aktiivne või rase) 108 g (eriti aktiivne)
65 kg: 52 g (mitte eriti aktiivne) 84.5 (aktiivne või rase) 117 g (eriti aktiivne)
70 kg: 56 g (mitte eriti aktiivne) 91 (aktiivne või rase) 126 g (eriti aktiivne)
75 kg: 60 g (mitte eriti aktiivne) 97.5 (aktiivne või rase) 135 g (eriti aktiivne)
Kas selle valemi põhjal saate päevas liiga palju valku või võib-olla ei piisa? Korrigeerige summa nii palju kui võimalik saadud tulemuse järgi, et edendada väga oluliste asjade õiget toimimistsealhulgas elundid, immuunsüsteem, energiaringlus ja veresuhkru tase.
JA MEESTELE, KUIDAS SAAKS?