Talvised puuviljad peaksid olema dieedi põhiosa selle hooaja kuudel. Uuringud näitavad, et värske ja mitmekesise söömine on üks raua tervise alustalasid.
Sel talvel asendage järgmisi puuvilju uskumatu toitainete kokteiliga et ainult see maitsev toidugrupp suudab meile nii suurtes kogustes pakkuda.
Tsitrused
Talvine külma- ja gripiviiruste levik tingib vajaduse tugevdada meie kaitsevõimet. C-vitamiini panusega tsitrusviljad jõuavad turgudele, et aidata meil immuunsüsteemi ette valmistada nende viiruste rünnaku eest.
Apelsinil, mandariinil ja greibil on erinevad maitsed, kuid kõik pakuvad võimalust lisada külmadele kuudele dieeti C-vitamiini. Hommikusöök on tõenäoliselt parim aeg päevas tsitruseliste söömiseks. Terve nisuleivaga valmistatud tervisliku röstsaiaga on nad üks parimaid viise külmade talvepäevade alustamiseks.
Apple
Paljude olemasolevate sortide tõttu on õunu võimalik turult leida praktiliselt aastaringselt. Madala kalorsusega ja kiudainerikas, see puuvili sobib suurepäraselt söögiisu küllastamiseks põhitoidukordade vahel ja järjekorras hoidmiseks. Talvisel ajal võite kõhulahtisuse korral saada kõhugrippi ja riivitud õun on tänu oma kokkutõmbavale toimele selgelt üks parimaid looduslikke ravimeid.
Maasikas
Eriti kõrge antioksüdantide taseme korral on maasikas veel üks puuvilja (õigemini marja), mida külmadel kuudel kauplustest leida võib. Ideaalne nii nende üksi söömiseks kui ka igasuguste retseptide saatmiseks, paistavad maasikad silma ka kiudainete ja mineraalide panuse poolest.
Chirimoya
Magusas ja kreemjas keedukreemiõunas on palju kiudaineid, A-vitamiini, B6-vitamiini ja C-vitamiini. Samuti on see hea mineraalainete, näiteks kaltsiumi, raua, kaaliumi ja magneesiumi allikas. Tuleb märkida, et ka annab piisavalt kaloreid, mistõttu on hea mõte vaheldumisi tarbida teiste puuviljadega.
Cherimoya on a suurepärane koostisosa teie smuutide jaoks ja piimatooted asendada, samuti magustoiduks üksi süüa. Kuid oma seemnete osas peate alati olema ettevaatlik. Läikivast mustast värvist peetakse neid mürgisteks, mistõttu nad ei sobi tarbimiseks.
Samuti on vaja väga hästi valida, millal seda süüa, kuna selle maitse saab täiuslikuks siis, kui see pole liiga roheline ega liiga tume. Puudutades peaks nahk vajuma, kuid mitte liiga palju.
Caqui
Külmad kuud võivad mõjutada teie meeleolu. Õnneks on puuvilju, mis pakuvad palju energiat, andes oma panuse leevendada väsimust ja stressi. Ja üks neist on loomulikult hurma.
Tuleb märkida, et hurma on kahte tüüpi: klassikaline (pehme hurma) ja Persimon (kõva hurma). Esimene on pehme ja õrn ning seda süüakse lusikaga. Selle asemel iseloomustab Persimoni oma kindel liha, mis muudab selle turustamise lihtsamaks. Mõlemad esindavad head annust toitaineid nagu C-vitamiin ja kaalium.
Granada
Selle magus maitse ja kõrge toiteväärtus tee granaatõunast üks huvitavamaid talivilju. Paksu naha all on selles rubiinvärvi seemned, mis sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale.
Granaatõuna peetakse a antioksüdant, põletikuvastane ja vähivastane puuvili. Seda on seostatud ka kõrge vererõhu, artriidi ja kolesterooliga inimestele. Lõpuks aitaksid selle maitsvad seemned parandada ka mälu, kaitsta nakkuste eest, eriti suus, ja suurendada spordi efektiivsust.
kiivi
Kui peate parandama soolestiku regulaarsustHommikul kiivi söömist peetakse ülitõhusaks strateegiaks, kuna see on hea kiudainete allikas. See annab ka kasuliku annuse antioksüdante.
Nagu tsitruselised, aitab see kaasa ka olulisele ülesandele tugevdada immuunsüsteemi külma ja gripihooajal. See väike rohelise viljalihaga vili on täis selliseid toitaineid nagu C-vitamiin, K-vitamiin, E-vitamiin, kaalium või folaat.
Kuna mõned inimesed võivad olla allergilised, Kui te pole kunagi kiivit söönud, on hea olla ettevaatlik. Sümptomiteks on kurgu sügelus, keele turse, oksendamine ja nõgestõbi.
Viinamarjad
Kui räägime taliviljadest, ei saa mainimata jätta viinamarja. Seotud arvukate tervisega seotud eelistega (diabeet, vähk, Alzheimeri tõbi ...), see puu annab K-vitamiini, kiudaineid ja ennekõike antioksüdante.
Nende söömise ajal portsjonikontroll on vajalik nii et teie kalorid ei lisandu kiiresti ja suurendate kaalu tõusmise riski. Kaaluge pestitsiididega kokkupuute minimeerimiseks ka nende korralikku pesemist.